ブログ - スモールジム阿佐ヶ谷

健康管理のこと · 2025/07/14

【Vol.388】【体が硬くて開脚できないあなたへ】ストレッチが効かない「隠れブレーキ」を外し、股関節の詰まりを寝ながら解消する秘訣！

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「体が硬くて、開脚なんて夢のまた夢…」「股関節がガチガチで、ストレッチしようとすると、他のところが痛くなる…」こんな風に感じていませんか？開脚で座ると、足が90度くらいしか開かず、後ろに倒れそうになる脚をまっすぐ伸ばして座る「長座（ちょうざ）」がつらい...

食事について · 2025/07/12

【Vol.387】【最新科学で解明！】動物性 vs 植物性タンパク質！筋トレ効果を最大化する食べ方とトレーニング戦略

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「筋トレ、頑張ってるんだけど、結局何を食べたら一番効率よく筋肉がつくの？」この疑問、筋トレ経験者なら一度は考えたことがありますよね。特に、動物性タンパク質（肉、魚、卵、乳製品など）と、植物性タンパク質（大豆、豆類、ナッツなど）、...

健康管理のこと · 2025/07/11

【Vol.386】【夏までに痩せる！】カロリー計算なし！あなたの「タイプ別」ダイエット成功術で理想の体へ

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「ダイエットって、もうカロリー計算の数字に囚われるのは疲れた…」「夏までにどうしても痩せたいけど、何をどう頑張ればいいの？」そう思っているあなた！毎年夏が近づくと、「今年こそは！」と意気込んでダイエットを始めるものの、...

健康管理のこと · 2025/07/10

【Vol.385】【よくある質問】「筋肉痛が来ないと効果なし？」その誤解、今すぐ解消！筋トレと筋肉痛の本当の関係

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「筋トレ、頑張ってるんだけど、筋肉痛が全然来ないんです… これって、効果がないってことですか？」お客様から、本当によくいただくご質問です。特に、トレーニング中はターゲットの部位にしっかり効いている感覚があるのに、翌日、あるいは翌々日に来るはずのあの「遅発性筋肉痛」がないと、...

健康管理のこと · 2025/07/09

【Vol.384】【痩せたい人、必見！】ダイエットが「うまくいかない」と悩むあなたへ。成功確率を10倍にするたった一つの秘訣

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。もしあなたが今、ダイエットで悩んでいるなら、ほんの5分だけ時間をください。他ではなかなか語られない、あなたのダイエット成功確率を劇的に高める「たった一つの秘訣」についてお話しします。これまで、あなたはたくさんのダイエット情報に触れ、試行錯誤を繰り返してきたことでしょう。...

筋力トレーニング · 2025/07/08

【Vol.383】【機能的な美尻へ】「垂れ尻」はこれで卒業！スクワットより大切な股関節エクササイズの秘密

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「頑張ってスクワットしてるのに、お尻に全然効かない…」「お尻のお肉が垂れてきて、ジーンズのシルエットが気になる…」そんなお悩み、ありませんか？多くの方が、理想のお尻を手に入れるために、スクワットやデッドリフトといった定番のトレーニングに取り組んでいることでしょう。...

健康管理のこと · 2025/07/07

【Vol.382】【実は逆効果！？】「良い姿勢」の常識を覆す！背筋を伸ばすと血流が悪くなるってホント？

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「姿勢を良くしよう！」そう思った時、多くの人が思い浮かべるのは「背筋をピンと伸ばして、胸を張る」姿ではないでしょうか？学校でも、会社でも、「良い姿勢」と教えられてきた、あの姿勢です。しかし、実はこの"一般的な良い姿勢"が、あなたの健康を損ねている可能性があるとしたら…？...

健康管理のこと · 2025/07/05

【Vol.381】いくつになっても強く歩ける！サルコペニア対策はスモールジム阿佐ヶ谷の「効果的なトレーニング」とホエイプロテイン

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。最近、「前より歩くのが遅くなった」「ちょっとした段差でつまずきそうになる」と感じていませんか？それはもしかしたら、「サルコペニア」かもしれません。サルコペニアとは、加齢に伴う筋肉量や筋力の低下のことで、放置すると転倒や活動量の低下につながる、まさに現代の健康課題です。...

健康管理のこと · 2025/07/04

【Vol.380】【必見！】筋トレすればすぐパフォーマンスUP？夏のスポーツを楽しむための「脳と身体の連携」の秘密

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。テレビでプロスポーツ選手が肉体改造や筋肉増量に励む姿を見て、「よし、筋肉つければ、すぐパフォーマンスも上がるんだ！」とシンプルに考えてしまうことはありませんか？特に、スポーツやアクティブなレジャーが楽しい夏。ゴルフの飛距離を伸ばしたい、テニスのサーブを速くしたい、...

健康管理のこと · 2025/07/03

【Vol.379】年齢を重ねても「筋肉は増やせる」！スモールジム阿佐ヶ谷で始める高負荷トレーニングの秘訣

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷のトレーナーの黒澤です。「年を取ると筋肉はつきにくい」そんな風に思っていませんか？実は、最新の研究では、年齢に関わらず筋肉は増やせることが明らかになっています。しかし、そのためには「適切な負荷」が非常に重要なんです。今回は、最近の研究結果をもとに、なぜ高負荷トレーニングが筋肉増加に不可欠なのか、...

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