こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただき、ありがとうございます。
「今年こそ絶対に痩せる！」と固く決意しても、
体重計の数字が変わらず、焦ってしまうことはありませんか？
ダイエットに苦労するのは、あなたの意志が弱いからではありません。
大切なのは、知識や努力と同じくらい、「考え方」です。
つまり、「マインドセット」が結果を大きく左右します。
トレーナーとして断言します。
ダイエットに必要なのは、表面的な知識より、「正しいマインド」という土台です。
多くの人が、無意識の思考の偏りによって、ダイエットの複雑さにはまり込み、挫折してしまうのです。
この記事では、ダイエット成功のために特に克服すべき二つの危険な思考パターン、
「絶対思考」と「他責思考」を深く掘り下げ、具体的な解決策を解説します。
厚生労働省のデータや関連情報を踏まえ、中立的な立場から、
本当にダイエットを成功させるための道筋を示しましょう。
◇ダイエット成功を阻む二つの精神的な壁
多くの人が無意識に陥る、克服必須の思考パターンが二つあります。
① 絶対思考（ゼロヒャク思考）｜「完璧」主義という名の苦しみ
絶対思考とは、物事を白か黒かでしか捉えられない考え方です。
「完璧にできなければ意味がない」と極端に考えてしまいます。
例えば、
- 「一日でも食べ過ぎたら、もうダイエットは終わりだ…」
- 「お菓子を一口でも食べたら、一生痩せられない…」
- 「運動を一日休んだ自分は、本当にダメだ…」
- 「毎日30分歩くと決めたのに、今日は25分しかできなかった。もう意味がない…」
このように考えてしまったり、
- 「脂肪は悪者だから、一切摂らない！」
- 「コンビニ食品は体に悪いから、絶対に口にしない！」
といった極端なルールを自分で作ってしまうのも、絶対思考の表れです。
冷静に考えれば、一日の食べ過ぎや一度お菓子を食べただけで、すぐに太るわけではありません。
運動を一日休んだからといって、これまでの努力が無駄になることもありません。
また、脂質は体に必要な栄養素です。コンビニ食品も、選び方次第で健康的な食事になります。
この絶対思考の結果、
- 「完璧にやらなければ」というプレッシャーでストレスが溜まり、爆発してしまう
- 「できなかった自分」を責め、自己肯定感が低くなる
といった悪循環に陥ってしまうのです。
驚くべきことに、ダイエットに挑戦する人の多く、おそらく8割以上が、
この絶対思考に陥っていると言われています。
絶対思考から抜け出すには？
絶対思考を克服するには、日々の意識的な訓練が大切です。
- 一日の終わりに、嫌だったことや不安に思ったことを振り返る
- その時の自分の考えが、白か黒かで決める絶対思考になっていなかったか、客観的に分析する
- もし絶対思考になっていたら、「まあ、いいか」「少しでもできたことは進歩」といった別の考え方を意識的に持つ
また、他人（特にダイエットで悩んでいる人）の絶対思考は分かりやすいものです。
それを見て、「自分も同じようになっていないか」と意識することも効果的です。
この根深い絶対思考は、ダイエットの大きな邪魔者です。
② 他責思考｜「痩せられないのは、誰かのせい」という間違い
他責思考とは、何か問題が起きたときに、自分以外の誰かや何かのせいにする考え方です。
「自分が痩せられないのは、〇〇のせいだ」と責任を外に押し付けてしまいます。
例えば、
- 「リバウンドしたのは、私に厳しい糖質制限を勧めたトレーナーのせいだ！」
- 「毎日が辛くて痩せられないのは、私の職場がブラックだからだ！」
- 「子供のせいで自分の時間が全く取れず、運動できない！」
- 「私が痩せないのは、持病のせいだ。仕方ないんだ…」
このように考えてしまうことです。
確かに、糖質制限という食事法に出会わなければ、
違う結果になっていたかもしれません。
働きやすい職場なら、もっと楽にダイエットできたかもしれません。
子供がいなければ、自分の時間を使えたかもしれませんし、病気でなければ痩せていたかもしれません。
しかし、そうした「もしも」の話をしても、現実は何も変わりません。
糖質制限を試すことを決めたのも、その職場で働き続けることを選んだのも、
最終的にはあなた自身です。子供がいることや病気になってしまったことは、過去を変えられません。
普通に考えれば、「今の状況を受け入れて、自分にできることは何か？」を考え、行動するしかありません。
「あのトレーナーが…」「職場が…」「子供が…」「病気が…」
そんなことを考えていても、何も良いことはなく、ただストレスが溜まるだけです。
もちろん、全ての責任をあなたに押し付けているわけではありません。
しかし、たとえ原因の全てが他人にあるとしても、
自分で責任を持って考えない限り、解決策は見つからず、不満を言い続けるだけになってしまいます。
もしこれまで、何かにつけて他人や環境のせいにしがちな他責思考で生きてきたなら、今こそ気づきましょう。
「今の自分の状況は、過去の全ての選択の結果である」と。
その上で、「これからどうしたいか？」「理想の自分になるために、今何ができるか？」
を考えるように意識を変えましょう。
他責思考は、あなたのダイエットの進歩を妨げる、重い足かせのようなものです。
◇【Q&A】ダイエットのマインドセットに関する疑問
Q1. ポジティブ思考だけで痩せられますか？
A1. ポジティブ思考は、モチベーションを保つためには役立ちますが、それだけでは不十分です。
現実的な目標設定、正しい知識を身につけること、
そして絶対思考や他責思考といったネガティブな考え方を克服することが大切です。
Q2. ストレスでつい食べ過ぎてしまいます。これもマインドの問題でしょうか？
A2. ストレスによる食べ過ぎは、感情的な摂食行動であり、マインドセットと深く関係しています。
「ストレスを食べることで紛らわせよう」という無意識の思考パターンに気づき、
ストレスの原因に対処する健康的な方法を身につけることが重要です。
Q3. 自分に自信がなく、「どうせ痩せられない」と思ってしまいます。
A3. 自己肯定感の低さは、ダイエットの大きな壁になります。
「どうせ無理」という考えは、行動するエネルギーを奪い、挑戦する前から諦めてしまう原因になります。
小さな成功体験を積み重ね、自分を受け入れる練習を意識的に行うことが大切です。
◇【まとめ】「変われる」と信じる力｜スモールジム阿佐ヶ谷があなたの最初の一歩を応援します
ダイエットは、体の変化だけでなく、心の成長の旅でもあります。
絶対思考という頑固な鎖を断ち切り、他責思考という見えない盾を手放すこと。
それこそが、「絶対痩せる！」という強い決意を現実にするための、最も重要な第一歩なのです。
もしあなたが、過去のダイエットでうまくいかなかった経験があるなら、
それはあなたの意志が弱いせいではありません。
おそらく、無意識の思考の癖が、あなたの進歩を邪魔していたのでしょう。
スモールジム阿佐ヶ谷は、単にトレーニングを提供する場所ではありません。
私たちは、お客様一人ひとりの心に寄り添い、
メンタル面からのサポートも大切にするセミパーソナルジムです。
プロのトレーナーが、あなたの思考の癖に気づき、
前向きで続けやすい考え方を育むためのサポートをします。
厚生労働省の調査によると、健康的な体重管理には、
適切な運動とバランスの取れた食事に加え、
心理的なサポートが重要であることが示されています（出典：e-ヘルスネット）。
また、アメリカ心理学会（APA）も、目標達成には心の安定が不可欠であると述べています。
「今度こそ、本当に変わりたい！」
そう願うなら、ぜひスモールジム阿佐ヶ谷の扉を叩いてみてください。
私たちは、あなたが「痩せられない」という過去の思い込みから解放され、
「変われる自分」を強く信じ、自信を持って未来へ進むための、
最も頼りになる道しるべとなることを約束します。
あなたの「絶対痩せる！」という熱い気持ちを、私たちと一緒に現実のものにしましょう。
まずは、勇気を出してセミパーソナルジム スモールジム阿佐ヶ谷の無料体験にお申込みください。
スモールジム阿佐ヶ谷は、あなたの「変わりたい」を全力でサポートします。
共に、最高の自分を見つけ、自信に満ちた人生を歩み始めましょう。
