こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただき、ありがとうございます。
「頑張って食事制限してるのに、全然痩せない…」
「もしかして、私、カロリー不足なの？」
そんな悩みを抱えているあなたへ。
ダイエットというと、とにかくカロリーを減らすことに意識が向きがちですが、
実はカロリー不足が原因で痩せない人は少なくありません。
この記事では、カロリー不足で起こる14の症状と、
正しいカロリー摂取量について、プロのトレーナーが解説します。
「健康的に美しく痩せたい！」
「リバウンドしないダイエット方法を知りたい！」
そう願うあなたは、ぜひ最後まで読み進めてください。
◇カロリー不足で起こる14の症状｜あなたの体は悲鳴を上げている？【ダイエットの落とし穴】
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食べてないのに痩せない
- 体が飢餓状態になり、代謝が低下
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食べ物のことが頭から離れない
- 常に空腹感を感じる
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常にイライラする
- 血糖値の乱れやホルモンバランスの崩れ
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力が入らない
- エネルギー不足
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疲れやすい
- 倦怠感が続く
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生理不順、無月経
- ホルモンバランスの乱れ
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乾燥肌
- 栄養不足
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めまい
- 低血糖
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便通が悪い
- 腸内環境の悪化
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四六時中空腹感がある
- 血糖値の乱れ
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寝つきが悪い
- 自律神経の乱れ
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夜中、早朝に目が覚める
- 睡眠の質の低下
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浮腫が強い
- 体の水分バランスの崩れ
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低体温、冷え性
- 代謝の低下
トレーナー'sアドバイス: これらの症状は、体がエネルギー不足や栄養不足を訴えているサインです。
放置すると、リバウンドや体調不良、最悪の場合、摂食障害を引き起こす可能性もあります。
厚生労働省の「令和元年 国民健康・栄養調査報告」によると、
若い女性の「やせ」の割合は依然として高く、不健康なダイエットによる健康被害が懸念されています。
◇なぜカロリー不足は痩せない原因になるのか？｜体の防衛反応とホルモンバランス【ダイエットの落とし穴】
カロリーが不足すると、体は生命維持のためにエネルギー消費を抑えようとします。
これが、代謝の低下です。
また、カロリー不足はホルモンバランスを崩し、
食欲を増進させるレプチンというホルモンの分泌を増やします。
その結果、過食に繋がりやすくなるのです。
さらに、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするため、
筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。
トレーナー'sアドバイス: 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、
健康的な体重管理のために、バランスの取れた食事と適切なエネルギー摂取を推奨しています。
特に、若い女性は、鉄やカルシウムなどのミネラルが不足しがちなので、
意識して摂取することが大切です。
◇痩せるために必要なカロリー摂取量｜体重×〇〇kcal以上が目安【セミパーソナルジムのメリット】
痩せるために必要なカロリー摂取量は、
個人の活動量や基礎代謝によって異なりますが、
一般的には「体重×27〜30kcal以上」が目安となります。
例えば、体重50kgの女性の場合、1日に1350〜1500kcal以上摂取する必要があります。
ただし、これはあくまで目安であり、個人の状況に合わせて調整する必要があります。
トレーナー'sアドバイス: スモールジム阿佐ヶ谷では、お客様一人ひとりの体質や生活習慣に合わせて、
最適なカロリー摂取量と食事プランを提案します。
厚生労働省の「健康日本21（第二次）」では、生活習慣病予防のために、
個人の活動量や基礎代謝に合わせた適切なエネルギー摂取を推奨しています。
◇スモールジム阿佐ヶ谷が提案する、健康的に痩せるための3つのステップ｜リバウンドしない体へ
【セミパーソナルジムのメリット】
- 食事の見直し: 栄養バランスを整え、必要なエネルギーを摂取する
- 運動習慣の確立: 筋トレと有酸素運動を組み合わせ、基礎代謝を上げる
- 生活習慣の改善: 睡眠、ストレス、水分補給など、体の機能を整える
1. 食事の見直し｜栄養バランスを整え、必要なエネルギーを摂取する
無理な食事制限ではなく、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することが大切です。
2. 運動習慣の確立｜筋トレと有酸素運動を組み合わせ、基礎代謝を上げる
筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることで、太りにくい体を作ります。
有酸素運動で脂肪燃焼を促し、効率的に痩せましょう。
3. 生活習慣の改善｜睡眠、ストレス、水分補給など、体の機能を整える
睡眠不足やストレスは、ホルモンバランスを崩し、食欲を増進させます。
十分な睡眠とストレス解消法を見つけ、体の機能を整えましょう。
トレーナー'sアドバイス: スモールジム阿佐ヶ谷では、お客様一人ひとりの体質や生活習慣に合わせて、
最適な食事、運動、生活習慣の改善プランを提案します。
厚生労働省の「健康日本21（第二次）」では、生活習慣病予防のために、
これらの3つの要素を総合的に改善することを推奨しています。
◇Q&A
Q: 運動経験がないのですが、大丈夫ですか？
A: 大丈夫です。スモールジム阿佐ヶ谷では、運動初心者の方でも安心してトレーニングできるよう、
専門トレーナーが丁寧に指導します。
Q: 食事制限が苦手なのですが、食事管理はどのように行えば良いですか？
A: 無理な食事制限は不要です。スモールジム阿佐ヶ谷では、お客様の食生活を丁寧にヒアリングし、
続けやすい食事プランを提案します。
Q: 短期間で痩せたいのですが、可能ですか？
A: 短期間での減量は可能ですが、無理なダイエットは健康を害するリスクがあります。
スモールジム阿佐ヶ谷では、お客様のペースに合わせて、安全かつ効果的なダイエットをサポートします。
◇まとめ｜スモールジム阿佐ヶ谷で、健康的に理想の体型を手に入れませんか？
スモールジム阿佐ヶ谷では、お客様一人ひとりの目標に合わせて、
最適なトレーニングプランと食事指導を提供します。
「でも、私にもできるか不安…」
「運動経験がなくて心配…」
そんな不安をお持ちのあなたは、ぜひスモールジム阿佐ヶ谷の無料体験にお越しください！
経験豊富なトレーナーが、あなたのライフスタイルや目標を丁寧にヒアリングし、
最適なトレーニングプランをご提案します。
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無料体験では、あなたの体の状態を詳しく分析し、あなただけのオリジナルプランを作成します。
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そう思っている方は、ぜひ一度、スモールジム阿佐ヶ谷にお越しください。
スモールジム阿佐ヶ谷は、あなたの「変わりたい」を全力でサポートします！
