こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただき、ありがとうございます。
「今年こそはダイエットを成功させたい！」
「でも、何から始めれば良いか分からない…」
そんな悩みをお持ちのあなたへ。
ダイエットは、ただ体重を減らすだけでなく、健康的に理想の体を手に入れるためのものです。
この記事では、ダイエットを始める前に知っておくべき15の鉄則を、
科学的な根拠に基づいて詳しく解説します。
厚生労働省のデータや情報も参考にしながら、
あなたのダイエット成功をサポートします。
「今度こそは理想の体を手に入れたい！」
そう思ったあなたも、ぜひ最後まで読んでみてください。
◇ダイエット前に知っておくべき15の鉄則
- 原因を見つける
- 情報に惑わされない
- 健康第一
- 無理のない目標設定
- 長期的な視点
- 糖質は適量摂取
- 脂質は摂りすぎ注意
- 肉の脂質に注意
- 毎食タンパク質を意識
- タンパク質も過剰摂取はNG
- 過度なカロリー制限は逆効果
- 睡眠不足は大敵
- 運動は積極的に
- 体調不良はストップサイン
- メンタルヘルスも大切に
1. 原因を見つける｜痩せない理由を知る
ダイエットは、太った原因、痩せない原因を見つけて解消するものです。
人それぞれ原因が違うため、「〇〇ダイエット」といった
特定のダイエット法が万人に効果があるわけではありません。
まずは、自分の食生活や生活習慣を振り返り、
太った原因、痩せない原因を探しましょう。
2. 情報に惑わされない｜自分に必要な情報を見極める
SNSやインターネット上には、様々なダイエット情報が溢れています。
しかし、これらの情報が全て正しいとは限りません。
「なぜ痩せないのか？」を考え、自分に必要な情報を見極めることが大切です。
3. 健康第一｜無理なダイエットはリバウンドの元
健康を害するレベルのダイエットは、間違いなくリバウンドします。
無理な食事制限や過度な運動は、体調不良やストレスを引き起こし、
ダイエットを継続できなくなるだけでなく、リバウンドのリスクを高めます。
健康的なダイエットを心がけましょう。
4. 無理のない目標設定｜長期的な計画を立てる
体重は1〜3%/月落ちれば十分です。
2ヶ月で10kg減量するよりも、1年で10kg減量する方が100倍素晴らしいと言えます。
無理のない目標を設定し、長期的な計画でダイエットに取り組みましょう。
5. 長期的な視点｜継続は力なり
ダイエットは、一時的なものではなく、継続することが大切です。
短期的な結果に一喜一憂せず、長期的な視点でダイエットに取り組みましょう。
6. 糖質は適量摂取｜エネルギー不足は逆効果
糖質は適量摂らないと太ります。
最低1日150g以上、総摂取カロリーの50%以上を目安に、
適量の糖質を摂取しましょう。
7. 脂質は摂りすぎ注意｜バランスの取れた食事を
脂質は意識しないと摂り過ぎてしまいます。
糖質過少、脂質過多にならないように、
バランスの取れた食事を心がけましょう。
8. 肉の脂質に注意｜飽和脂肪酸を避ける
肉の脂質は大きな太る原因になります。
飽和脂肪酸を避け、赤身肉や鶏むね肉などを選びましょう。
9. 毎食タンパク質を意識｜筋肉量維持に
毎食タンパク質を意識しましょう。
タンパク質は筋肉量維持に役立ち、基礎代謝を高める効果も期待できます。
10. タンパク質も過剰摂取はNG｜適量を守る
タンパク質も過剰摂取は逆効果です。
体重×1.0〜1.6g、総摂取カロリーの15〜25%を目安に、
適量のタンパク質を摂取しましょう。
11. 過度なカロリー制限は逆効果｜基礎代謝低下を防ぐ
カロリーは減らし過ぎると痩せなくなります。
体重×27kcal未満、維持カロリー×80%未満にならないように注意しましょう。
過度なカロリー制限は、基礎代謝を低下させ、リバウンドのリスクを高めます。
12. 睡眠不足は大敵｜ホルモンバランスを整える
寝不足は太る原因になります。
7時間以上の睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を心がけましょう。
睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、
食欲をコントロールするホルモンの分泌を抑制します。
13. 運動は積極的に｜消費カロリーを増やす
運動は必須ではありませんが、極力やった方が良いでしょう。
8000歩/日以上、理想は週150分以上を目安に、運動習慣を取り入れましょう。
運動は、消費カロリーを増やし、ダイエット効果を高めるだけでなく、
健康維持にも役立ちます。
14. 体調不良はストップサイン｜無理せず休む
体調不良はダイエットストップのサインです。
生理が止まる、疲れやすい、イライラが悪化する、
食欲が増進するなどの症状が現れた場合は、無理せずダイエットを中断しましょう。
15. メンタルヘルスも大切に｜ストレスを溜めない
うつ病の時はうつ病の治療が一番のダイエットになります。
体重のアップダウンが激しい人は「双極性障害」を疑いましょう。
過食を放置してダイエットはNGです。
全力で過食克服に取り組むのが一番の近道です。
生理前、産後の食欲増進は鉄欠乏を疑いましょう。
メンタルヘルスも大切にし、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
◇Q&A
Q: 運動が苦手なのですが、どんな運動がおすすめですか？
A: ウォーキングやストレッチなど、軽い運動から始めるのがおすすめです。
Q: 食事制限が辛いのですが、何か良い方法はありますか？
A: 食事制限だけでなく、運動を取り入れる、睡眠時間を確保するなど、生活習慣全体を見直すことが大切です。
Q: ダイエットが続かない時は、どうすれば良いですか？
A: 目標を見直す、運動仲間を作る、専門家のサポートを受けるなど、自分に合った方法を見つけましょう。
◇まとめ｜スモールジム阿佐ヶ谷で、あなただけのダイエットを始めよう！
ダイエットは、正しい知識と方法で取り組めば、必ず成功します。
しかし、一人で悩まず、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。
スモールジム阿佐ヶ谷では、あなたの目標や体質に合わせた
最適なプランを提案し、サポートさせていただきます。
「今度こそは理想の体を手に入れたい！」
そう思っている方は、ぜひ一度、スモールジム阿佐ヶ谷にお越しください。
スモールジム阿佐ヶ谷は、あなたの「変わりたい」を全力でサポートします！
