こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただき、ありがとうございます。
「飲み会が多いと太る…」
そう思っていませんか？
確かに、お酒は飲むより飲まない方が痩せやすいのは事実です。
しかし、
「お酒を飲んだら絶対に痩せられないか？」
というと、決してそんなことはありません。
めちゃくちゃ制限して外での飲み会週3日以上、家飲み2日で、
体脂肪10%をキープしている私が、飲み会で太らないコツを大公開します。
「どうせ私には無理かも…」
そう思ったあなたも、ぜひ最後まで読んでみてください。
１. 飲み過ぎない
お酒で太る一番の原因は、
「アルコールの影響で食べ過ぎる」
ということです。
アルコールは、
- 脳に作用して理性を下げる
- 低血糖を招く
という2つのメカニズムで食欲を乱します。
その結果、食べ過ぎて太ってしまうんです。
当たり前ですが、飲み過ぎたらアルコールの影響は大きくなるので、余計に食欲が乱れます。
なので、まずはお酒は飲み過ぎないことを心掛けましょう。
飲み過ぎない目安
- ほろ酔いで気持ちよく眠れる
- 二日酔いにならない
くらいだとベストです。
また、
- 合間に水を飲む
- 飲み終わった後に水を飲む
- ビタミンC、Bを摂取する
を意識すれば酔い残りにくくなるので、ぜひ試してみてください。
２. 飲んだ翌日はお腹具合を感じて食べる
お酒を飲んで食べ過ぎるのは、ある程度は仕方ないことです。
その分を調整するためにも、飲んだ翌日はいつも以上に
お腹具合を感じて食べるようにしましょう。
人間の体は、カロリーがオーバーしたらお腹が空かないようになっています。
なので、飲み会で食べ過ぎたら、翌日はお腹が空きにくくなるんです。
この時、お腹具合を感じずにいつも通り食べるとカロリーオーバーします。
無理な調整は不要かつ悪手ですが、自然の調整は必要不可欠です。
飲んだ翌日は特に、お腹が空いてなければ軽くするようにしましょう。
余談ですが、翌朝は柑橘系の果物を食べるのがお勧めですよ。
３. 翌朝は健康的な生活を頑張る
飲んだ翌日、特に朝は健康的な生活を意識しましょう。
なぜなら、飲んだ翌日に生活が崩れるとカロリーオーバーするからです。
飲んだ翌日は、どうしても体が怠くて生活が崩れがちですよね。
朝起きるのは辛いし、何か体は怠いし、頭は働かないしで、
やる気を出せという方が酷です。
ただできる限り生活を崩さないように、
朝だけでも頑張って健康的な生活を意識しましょう。
そうすることで、自然と日中も健康的な生活ができるようになり、
- 食欲が乱れず摂取カロリーを抑えられる
- 活動量が下がらず消費カロリーを稼げる
となってカロリーオーバーを防げるんです。
キツイ気持ちはわかりますが、朝だけでも頑張るようにしましょう。
４. 飲む前におにぎり食べる
意外に思いましたよね？
けどお酒で太る原因を思い出してみてください。
「低血糖で食べ過ぎる」
というのを覚えていますか？
お酒を飲むと、血糖値が下がって食べ過ぎやすくなります。
なぜなら、アルコール自体に血糖値を下げる作用がある上に、
お酒を飲んでいる時は炭水化物を摂りにくいからです。
その結果、飲んだ後に低血糖になって
「甘いもの」「ラーメン」などを食べたくなるんです。
そこで、アルコールによる低血糖を防ぐためにも、
飲む前におにぎりを食べることをお勧めします。
特に飲んだ後に〆のスイーツやラーメンを食べている人には効果的です。
超意外に感じるかもしれませんが、
一個のおにぎりがアルコールによる食べ過ぎを防いでくれるのでお勧めですよ。
５. 休肝日を設ける
毎日肝臓さんを痛めていたら、肝臓さんが代謝のために働いてくれませんよ。
私もここ2ヶ月は頑張って週2日は肝臓さんを労る日を作っています。
週1日からでも良いので休肝日を作るようにしましょう。
もし休肝日を作るのが難しいなら、
- 飲まないとやってられない原因（ストレスなど）がある
- アルコール中毒
という2つを疑ってください。
◇Q&A
Q：飲み会で太らないためには、どんなおつまみを選べば良い？
A： 飲み会で太らないためには、
- 高タンパク質：枝豆、冷奴、焼き鳥（皮なし）、刺身
- 低脂質：野菜スティック、サラダ、きのこ料理
- 食物繊維：野菜、海藻類、きのこ類
などを選ぶのがおすすめです。
Q：飲み会でつい食べ過ぎてしまったら、どうすれば良い？
A： 飲み会でつい食べ過ぎてしまったら、翌日は食事量を調整したり、
運動を取り入れたりして、カロリーオーバーを解消するようにしましょう。
Q：お酒はどんな種類を選ぶのが良い？
A： お酒は、
- 蒸留酒：焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカ
- 糖質オフ：ハイボール、糖質ゼロビール
などがおすすめです。
◇まとめ
今回は、飲み会で太らないための５つの秘訣を紹介しました。
- 飲み過ぎない
- 飲んだ翌日はお腹具合を感じて食べる
- 翌朝は健康的な生活を頑張る
- 飲む前におにぎり食べる
- 休肝日を設ける
これらの秘訣を実践すれば、飲み会を楽しんでも太る心配はありません。
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