こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただき、ありがとうございます。
「なんか最近、変わったね！」
「めっちゃ痩せたじゃん！」
そんな言葉、一度は言われてみたいですよね？
今回は、誰の目から見ても明らかにわかる変化を起こし、
周りをあっと言わせるための3つの習慣を紹介します。
「どうせ私には無理かも…」
そう思ったあなたも大丈夫！
この記事で紹介する習慣は、決してハードルが高いものではありません。
「これなら私にもできるかも！」
そう思えるはずです。
ぜひ最後まで読んで、理想の体を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう。
１. 腹7分目習慣
「結局、食事制限が一番大事なんでしょ？」
そう思った方もいるのではないでしょうか？
確かに、痩せるためには摂取カロリーを抑える必要があります。
しかし、過度なカロリー制限は、過食や代謝低下の原因になることも。
そこで、リバウンドのリスクを抑えつつ、
最大限にカロリーを制限する上限が、「腹7分目」なのです。
腹7分目の目安
- 少し物足りない
- 2時間後くらいにお腹が空く
- 食後すぐに早歩きしても辛くない
具体的な数値で言えば、カロリー15%減くらいになります。
「そんな曖昧な…」
そう思うかもしれませんが、厳密な数値を気にするよりも、
自分の感覚を大切にしましょう。
- ソワソワして食べ物のことが頭から離れない、実際に食べる
- 食後1時間以内にお腹が空く
この場合は、減らしすぎか「低血糖」になっている可能性があるので、
食べる量や食欲を見直しましょう。
腹7分目の習慣ができれば、自然と体重が落ちていくのを実感できるはずです。
２. 週150分以上の有酸素運動
「運動は苦手…」
そう思う方もいるかもしれません。
しかし、運動は体を変えるための強力な刺激であることは間違いありません。
個人的には、よほどボディメイクが目的でない限り、有酸素運動を優先することをおすすめします。
有酸素運動のメリット
- 消費カロリーを稼ぎやすい
- フォームが難しくない（怪我などのリスクが少ない）
- やった感がある（時間、強度によりますが）
ウォーキングから始めて、慣れたらジョギング、
それでも時間があれば筋トレくらいのイメージが良いと思います。
YouTubeなどのダンスでも良いので、
とにかく「継続できる」有酸素運動を見つけましょう。
もちろん、寝不足や体調不良、体の痛みなどがある場合は、
そちらの改善を優先してください。
コンディションが悪い中で運動を頑張っても逆効果です。
ただ、ある程度のコンディションが保たれているなら、
有酸素運動は積極的に行うようにしましょう。
「有酸素運動したら代謝下がって痩せない」
といった意味不明な理論は無視して大丈夫です。
３. 週3回以上の筋トレ
「筋トレはムキムキになりそうで怖い…」
そう思う方もいるかもしれません。
しかし、正しい筋トレは、外見を劇的に変えることができます。
例えば、有酸素運動だと体重と見た目の変化が同程度で起こっていく一方で、
筋トレは体重の変化以上に見た目が変わります。
何なら、
「体重は増えたのに痩せて見える」
なんて変化を起こすことも可能です。
ただし、
- 筋トレを行える状態で（体の柔軟性、筋出力など）
- 適切な負荷、回数を
- 正しいフォームで
行うことが必要不可欠になります。
筋トレはこの条件が有酸素運動よりも厳しく、間違った方法でやると体を痛める、
変に筋肉がついて逆にスタイルが悪くなるなどのリスクがあるんです。
なので特に筋トレは、可能なら最初だけでもプロに指導を受けてやることをお勧めします。
ちなみに、筋トレしてても食事が十分に摂れてるならプロテインとか要りませんよ。
◇Q&A
Q：腹7分目って具体的にどんな感じ？
A： 腹7分目の感覚は、人によって異なります。
目安としては、
- お腹いっぱいになるまで食べない
- 食事の途中で少し物足りないと感じる
- 食後2〜3時間後に軽い空腹感がある
などが挙げられます。
Q：有酸素運動はどんな種類が良い？
A： 有酸素運動の種類は、自分の好みや体力レベルに合わせて選びましょう。
ウォーキング、ジョギング、スイミング、サイクリング、ダンスなど、様々な種類があります。
Q：筋トレはどんな種目を選べば良い？
A： 筋トレの種目は、全身をバランス良く鍛えることを意識しましょう。
スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動など、基本的な種目でも十分効果があります。
◇まとめ
今回は、周りも驚くほど痩せるための3つの習慣を紹介しました。
- 腹7分目習慣
- 週150分以上の有酸素運動
- 週3回以上の筋トレ
これらの習慣を実践すれば、必ず結果が出るはずです。
「でも、やっぱり一人じゃ不安…」
「もっと詳しく教えてほしい！」
そう思った方は、ぜひスモールジム阿佐ヶ谷の無料体験にお越しください！
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