こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただき、ありがとうございます。
「どうして私だけ痩せないの？」
そんな風に思ったことはありませんか？
もしかしたら、あなたは99%の人が知らないダイエットの落とし穴に
ハマっているのかもしれません。
今回は、これまで数多くのダイエットをサポートしてきた私が、
本当に効果のある方法と絶対に避けるべきNG習慣を徹底的に解説します。
この記事を読めば、あなたのダイエットが失敗続きだった理由がきっとわかるはずです。
◇【40代50代必見】お腹の皮下脂肪が落ちない最悪な習慣5選
年齢を重ねるごとに、落ちにくくなるのがお腹周りの脂肪です。
特に40代、50代になると、若い頃と同じようにダイエットをしてもなかなか効果が出にくく、
悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
そこで、今回はお腹の皮下脂肪が落ちない人に共通する最悪な習慣を５つご紹介します。
これらの習慣を改善するだけでも、お腹周りの変化を実感できるはずです。
1. 食べ過ぎ
「そんなの当たり前でしょ？」
そう思った方は要注意です。
お腹の脂肪を落とすために最も重要なことは、アンダーカロリーです。
摂取カロリーが消費カロリーを下回って初めて、
体は蓄積された脂肪を分解し始めます。
「腹筋運動でお腹の脂肪を落とす！」
そう信じている方もいるようですが、
腹筋運動でお腹の脂肪が落ちることはありません。
動かした部分が痩せるというのは迷信です。
お腹の脂肪が落ちない一番の原因は、食べ過ぎなのです。
もしあなたが「最近太ってきたな」と感じているなら、
まずは食欲コントロールに力を入れましょう。
2. 糖質制限、断食
「お腹痩せには糖質制限が効果的！」
そう聞いたことがある方もいるかもしれません。
しかし、糖質制限や断食は、ポッコリお腹を助長する可能性があります。
なぜなら、糖質制限と断食は、内臓脂肪増加の原因となるコルチゾールを増やすからです。
糖質制限や断食をすると、糖分が入ってこない時間が長くなります。
すると体は血糖値を保つために、糖を作り出す反応（糖新生）を起こします。
この糖新生のために、コルチゾールが大量に作られるのです。
コルチゾールは適量であれば問題ありませんが、
過剰に作られると内臓脂肪を増やす原因になります。
糖質制限や断食は、コルチゾールを過剰に増やす大きな原因の一つです。
また、糖質制限や断食によって食欲が乱れると、
結果的にカロリー摂取量が増えてしまい、お腹の脂肪が落ちにくくなります。
3. 睡眠不足
実は、睡眠不足もお腹の脂肪を増やす原因になります。
なぜなら、睡眠不足はコルチゾールの分泌を促すからです。
慢性的に睡眠時間が短い、もしくは睡眠の質が低いと、
コルチゾールが過剰に作られるようになります。
睡眠のポイントは、時間と質の両方を確保することです。
- 6〜7時間以上の睡眠時間
- 寝起きが良い
- 日中に眠気を感じない
これらの3点を達成できるような睡眠を目指しましょう。
もし睡眠時間の確保が難しい場合は、15分程度の短い昼寝を活用するのも有効です。
4. 精神的なストレス
ストレスもコルチゾールを増やし、お腹の脂肪を落とすのを妨げる原因になります。
特に、慢性的なストレスは要注意です。
一時的なストレスであれば問題ありませんが、
「毎日」「何ヶ月も」といった長期間にわたるストレスは、体に悪影響を及ぼします。
慢性的なストレスは我慢すると本当にお腹の脂肪が落ちなくなるので、
早めの対策を心がけましょう。
5. 運動の過不足
運動のやり過ぎはコルチゾールの過剰分泌に、
運動不足は交感神経の弱化につながります。
運動をやり過ぎると、体はストレス過多な状態になり、
コルチゾールが過剰に分泌されます。
逆に、運動を全くしないと、体脂肪の燃焼に関わる交感神経が弱ってしまい、
脂肪が燃えにくくなります。
運動は体にとって良いものですが、やり過ぎにもやらな過ぎにも注意が必要です。
◇1分で食欲を劇的に抑える裏技5選
「どうしても食べたい！でも、今食べたら太っちゃう…」
そんなソワソワした気持ち、誰でも経験ありますよね？
そこで、ここでは一時的に食欲を抑えるのに非常に効果的な裏技を５つご紹介します。
1. バーピージャンプ
バーピージャンプのような激しめの運動をすると、
食べたい気持ちがスーッと消えていきます。
なぜなら、自律神経が刺激されて食欲が落ち着くのと、
気持ちが運動に向くからです。
2. 飴を舐める
ソワソワしている時は、低血糖になっていることが多い傾向にあります。
低血糖状態を改善するために、素早く糖を摂れて、
かつカロリーも低い飴を舐めるのがおすすめです。
3. 5分の昼寝
午後に起こるソワソワ感は、5分の昼寝で予防できます。
睡眠不足は食欲を増大させますが、5〜10分の昼寝で寝不足による
食欲増進を軽くすることができます。
4. 水を200ml飲む
「なんとなく口寂しいから食べたい」
そんな時は、水を飲むようにしましょう。
水が口寂しさを紛らわせてくれます。
5. 深呼吸をする
深呼吸もソワソワ感の改善には有効です。
なぜなら、深呼吸をすると気持ちが落ち着くからです。
◇Q&A
Q：食事制限中でも、たまには好きなものを食べても大丈夫ですか？
A： はい、大丈夫です。過度な食事制限はストレスの原因となり、
ダイエットの妨げになることもあります。
適度に好きなものを食べることで、ストレスを解消し、長期的にダイエットを継続しやすくします。
Q：運動は、どのくらいの頻度で、どのくらいの時間行えば良いですか？
A： 運動の頻度や時間は、あなたの体力や目標によって異なります。
一般的には、週に3〜5回、1回30分〜1時間程度の運動が推奨されています。
無理のない範囲で、自分に合った運動を見つけ、継続することが大切です。
Q：ダイエットに関する情報はたくさんありますが、何を信じれば良いか分かりません。
A： 情報過多な現代において、何を信じるべきか迷うのは当然です。
信頼できる情報源としては、厚生労働省や国立健康・栄養研究所などの公的機関、
または専門家の書いた書籍や論文などが挙げられます。
情報源の信頼性を確認し、鵜呑みにせず、批判的な視点を持つことが大切です。
Q：どうしても食欲が止まらない時は、どうすれば良いですか？
A： 食欲が止まらない時は、まず本当に空腹なのかを確認しましょう。
空腹でない場合は、水分を摂る、軽い運動をする、気分転換をするなど、
別の方法で欲求を満たすことを試してみてください。
また、食物繊維やタンパク質を積極的に摂ることで、満腹感を得やすくなります。
Q：ダイエットがうまくいかない時は、どうすれば良いですか？
A： ダイエットがうまくいかない時は、まず原因を分析しましょう。
今回の記事で紹介したような落とし穴にハマっていないか、
生活習慣に問題はないかなどを確認し、改善点を見つけましょう。
それでもうまくいかない場合は、専門家に相談することも検討してみてください。
Q：最後に、ダイエットを成功させるために最も大切なことは何ですか？
A： ダイエットを成功させるために最も大切なことは、継続することです。
どんなに優れた方法でも、継続しなければ意味がありません。
目標を達成するまで、諦めずに努力を続けることが、ダイエット成功への鍵となります。
◇まとめ
今回は、ダイエットを成功させるための「落とし穴」と「裏技」をご紹介しました。
これらの情報を参考に、ぜひご自身のダイエットを見直してみてください。
「自分に合った運動や食事管理の方法がわからない…」
「一人ではなかなか継続できない…」
そんな方は、ぜひスモールジム阿佐ヶ谷の無料体験にお越しください。
経験豊富なトレーナーが、あなたの目標や体力レベルに合わせた
最適なプランを提案しサポートさせていただきます。
