こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただき、ありがとうございます。
「朝起きたら体重が増えてて、マジで萎える…」
「昨日、あんなに頑張ったのに、なんで…？」
ダイエット中、朝起きて体重が増えていると、ガッカリしますよね。
しかし、ちょっと待ってください！
それは本当に「太った」のでしょうか？
この記事では、朝起きたら体重が増えている原因と、
ダイエット初心者が知っておくべき真実、そして具体的な対策を、
中立的な視点から徹底的に解説します。
厚生労働省のデータや情報も参考にしながら、
あなたのダイエット成功をサポートします。
「もう朝の体重計に振り回されたくない！」
そう思ったあなたも、ぜひ最後まで読んでみてください。
◇朝起きたら体重が増えてた!? その原因を徹底解明！
朝起きて体重が増えている場合、考えられる原因は主に以下の３つです。
- 水分
- 便
- その他
1. 水分
私たちの体は、約60%が水分でできています。
そのため、水分量によって体重は大きく変動します。
例えば、
- 寝る前に水分をたくさん摂った
- 汗をかきにくい体質
- 塩分を過剰摂取した
- 女性の場合は、生理周期によるホルモンバランスの変化
などの場合、体内に水分が溜まりやすく、体重が増加する可能性があります。
2. 便
便は、食べた物の残りカスです。
当然ですが、便が体内に残っていると体重は増加します。
便秘気味の方や、排便のリズムが不規則な方は、
便が溜まりやすく、体重が増加しやすい傾向にあります。
3. その他
その他にも、以下のような原因が考えられます。
- グリコーゲンの増加：糖質を摂取すると、一部はグリコーゲンとして肝臓や筋肉に蓄えられます。 グリコーゲンは水分を一緒に蓄えるため、体重が増加することがあります。
- むくみ：アルコールや塩分の過剰摂取、睡眠不足、冷え、長時間同じ体勢での作業などは、 むくみの原因となり、体重増加に繋がることがあります。
- 筋肉量の増加：筋トレなどによって筋肉量が増加すると、一時的に体重が増加することがあります。 ただし、これは体脂肪が減少し、筋肉量が増加している場合は、健康的な体重増加と言えます。
◇誤解！「1日で脂肪は増えない」は本当？
「1日で脂肪は増えない」
これは概ね正しいと言えます。
体脂肪1kgを増やすためには、
約7200kcalの余分なカロリーを摂取する必要があります。
仮に、1日の摂取カロリーが1800kcalの場合、
1日で体脂肪を1kg増やすためには、9000kcalを摂取する必要がある計算になります。
しかし、実際には、食事量が増えると消費カロリーも増えるため
（食事誘発性熱産生）、7200kcalを摂取しても1kg増えるとは限りません。
ただし、短期間で体重が大きく変動する場合は、
体脂肪ではなく、水分や便の影響が大きいと考えられます。
◇ダイエット初心者が知っておくべき真実と対策
- 体重の変動に一喜一憂しない
体重は、様々な要因によって日々変動します。
そのため、朝起きて体重が増えていても、すぐに「太った」と判断するのは早計です。
数日間の平均値や、長期的な体重の変化を見て判断するようにしましょう。
対策:
- 毎日同じ時間帯に体重を測る
- 体重だけでなく、体脂肪率も測定する
- 体重の変化をグラフなどで記録する
- 「太る」とは、体脂肪が増えること
「太る」とは、体脂肪が増えることを意味します。
体重が増えても、それが水分や便によるものであれば、
体脂肪が増えているわけではありません。
体脂肪率を定期的に測定し、体脂肪の変化を把握するようにしましょう。
対策:
- 体脂肪計を活用する
- 定期的に体組成計で測定する
- 焦らず、長期的な視点でダイエットを
ダイエットは、短期間で結果を求めるのではなく、長期的な視点で取り組むことが大切です。
焦って無理な食事制限や運動をすると、リバウンドしやすくなります。
健康的に、無理なく継続できる方法を見つけ、実践するようにしましょう。
対策:
- 無理のない目標設定をする
- 食事内容を見直し、バランスの取れた食事を心がける
- 適度な運動を習慣にする
- 十分な睡眠時間を確保する
- ストレスを解消する
◇Q&A
Q: 朝起きて体重が増えていたら、その日は食事量を減らすべきですか？
A: いいえ、その必要はありません。体重が増えている原因が水分や便であれば、
食事量を減らすことで必要な栄養素が不足する可能性があります。
Q: 体重が増えないように、寝る前に水分を控えるべきですか？
A: 過度に水分を控えることは、脱水症状を引き起こす可能性があります。
適度な水分補給は必要です。ただし、寝る直前に大量の水分を摂取することは、
夜間頻尿の原因になることがあります。
Q: 毎日体重を測るべきですか？
A: 毎日体重を測ることは、体重の変化を把握する上で役立ちますが、
一喜一憂しないように注意しましょう。
◇まとめ
この記事では、朝起きたら体重が増えている原因と、
ダイエット初心者が知っておくべき真実について解説しました。
- 朝の体重増加は、水分や便の影響が大きい
- 「太る」とは、体脂肪が増えること
- 体重の変動に一喜一憂しない
- 焦らず、長期的な視点でダイエットを
これらの情報を参考に、あなたのダイエットがよりスムーズに進むことを願っています。
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