こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただき、ありがとうございます。
「せっかく痩せたのに、また太ってしまった…」
そんな経験はありませんか？
ダイエットにつきものと言えるリバウンドですが、
実は明確な理由があります。
今回は、リバウンドの原因と対策について、徹底的に解説します。
「もう二度とリバウンドしたくない！」
そう思う方は、ぜひこの記事を最後まで読んで、
リバウンドしないダイエットの知識を身につけてください。
◇リバウンドする原因は「根本的な問題」
リバウンドの最大の原因は、根本的な問題を解消していないことです。
体重は、カロリー収支によって決まります。
そして、カロリー収支は、
- 摂取カロリー（食欲）
- 消費カロリー（代謝）
の2つによって作られます。
そのため、一般的なダイエットでは、
- 摂取カロリーを抑える食事制限
- 消費カロリーを上げる運動
の2つを基本としています。
しかし、ここで重要なのは、
「食欲と代謝は何によってコントロールされているのか？」
ということです。
「意志の力でしょ？」
そう思った方もいるかもしれません。
もちろん、食欲を我慢したり、運動を頑張ったりする意志の力は必要です。
しかし、食欲と代謝は、自律神経とホルモンによってコントロールされている部分が大きく、
意志の力よりもはるかに強力です。
◇食欲と代謝をコントロールする「自律神経」と「ホルモン」
食欲を例に考えてみましょう。
「お腹空け！」
と思って空腹になるわけではありませんよね？
胃が空になったり、血糖値が下がったりすることで、
空腹を訴えるホルモンが分泌され、空腹を感じるのです。
つまり、食欲と代謝をコントロールするためには、
自律神経とホルモンが重要なのです。
◇リバウンドするダイエット、しないダイエット
無理やり食事制限や運動でカロリーを操作すれば、
一時的に痩せることはできます。
しかし、自律神経とホルモンが変わっていなければ、
いずれ体重は元に戻ってしまいます。
一方、生活習慣を改善することで、自律神経とホルモンのバランスが整い、
健康的に痩せることができます。
そして、改善された生活習慣を維持していれば、
リバウンドする可能性は低いと言えます。
◇55kgになりたいなら、55kgの生活習慣を
60kgの人は、60kgの生活習慣、自律神経・ホルモンのバランス、
カロリー収支によって60kgの体重になっています。
もし55kgになりたいなら、カロリー収支だけを55kgにするのではなく、
生活習慣も55kgにしなければなりません。
・火事を消火するイメージ
無理な食事制限や運動でカロリーを調整して痩せるのは、
飛び火した部分だけを消火しているようなものです。
火元である根本的な生活習慣を消火しなければ、
いずれまた火は燃え上がってしまいます。
◇リバウンドしないために
リバウンドしないためには、根本的な問題である生活習慣を見直しましょう。
具体的には、
- バランスの取れた食事
-
- 栄養バランスを考慮し、様々な食材をバランス良く食べる
- 加工食品や高カロリーな食品を控える
- 食事の時間を規則正しくする
- 適度な運動
-
- 有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる
- 毎日続けることが大切
- 無理のない範囲で運動強度を調整する
- 質の高い睡眠
-
- 睡眠時間を確保する
- 寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない
- リラックスできる環境を作る
- ストレスの軽減
-
- ストレスの原因を特定し、解消方法を見つける
- 適度な運動や趣味を楽しむ
- 休息時間を確保する
などを心がけることが大切です。
◇ Q&A
Q：リバウンドしやすい人の特徴は？
A： リバウンドしやすい人の特徴としては、
- 無理な食事制限や運動をしている
- 短期間で痩せようとしている
- 食生活や生活習慣が乱れている
- ストレスを抱えている
などが挙げられます。
Q：リバウンドしないためには、どんなことに注意すれば良い？
A： リバウンドしないためには、
- 無理なダイエットはしない
- 長期的に継続できる方法を選ぶ
- 食事、運動、睡眠など、生活習慣全体を見直す
- ストレスを溜めない
などが大切です。
Q：リバウンドしてしまったら、どうすれば良い？
A： リバウンドしてしまったら、まずは原因を分析しましょう。
そして、無理のない範囲で生活習慣を改善していくことが大切です。
◇まとめ
今回は、リバウンドする人としない人の違いについて解説しました。
リバウンドの最大の原因は、根本的な問題を解消していないことです。
リバウンドしないためには、生活習慣全体を見直し、健康的なダイエットを心がけましょう。
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