こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただき、ありがとうございます。
「50代だからもう痩せない…」
「どうせ私には無理でしょ…」
そんな風に思っていませんか？
確かに、年齢を重ねると代謝が落ち、若い頃と同じように
ダイエットをしても効果が出にくくなるのは事実です。
しかし、年齢は言い訳にはなりません。
実際に、50代でも半年で17kgの減量に成功した方がいます。
「きっと特別なことをしたんでしょ？」
「私には真似できないわ…」
そう思いましたか？
実は、特別なことは何もしていないんです。
今回は、その方が実践した7つの秘訣を、包み隠さずご紹介します。
1. 栄養について学んで栄養バランスを意識
まず、最初に取り組んだのは栄養バランスについて学ぶことでした。
「何を食べるか」
「どれくらいの量を食べるか」
ダイエットにおいて、食事は非常に重要な要素です。
しかし、この方はカロリーやPFCバランスは一切気にせず、基本的なことだけを徹底しました。
- ご飯を食べる
- タンパク質は手のひらサイズ
- 野菜は両手ひらサイズ
- 脂質多めのおかずは昼のみにする
- お腹具合に合わせて食べる
- 間食は糖質10g未満を意識
いかがですか？
特別なことは一つもないですよね。
もちろん、間食を糖質10g未満にするなど、少し厳しい面もあります。
しかし、半年で17kgという短期間で大幅な減量に成功していることを考えると、
効果的な方法と言えるでしょう。
2. 朝と夜のメニューを固定化
「メニューを固定するなんて、飽きてしまわない？」
そう思う方もいるかもしれません。
しかし、メニューの固定化は、忙しい現代人にとって非常に有効な手段です。
特に、
- 朝は忙しくて菓子パンばかり
- 夜は疲れて惣菜に頼ってしまう
という方には、ぜひ試していただきたい方法です。
ただし、完全に固定化するのではなく、柔軟に対応することが大切です。
例えば、
- 朝は固定メニュー
- 夜は冷凍弁当をローテーションする
など、飽きずに続けられる工夫を取り入れましょう。
3. 水を1.2〜1.5ℓ飲む
水は、食欲や代謝に深く関わっています。
水分不足は、ダイエットの大敵です。
1日に必要な水分量は、約1.2リットルと言われています。
もちろん、発汗量などによって個人差はありますが、
1.2〜1.5リットルを目安に水分補給を心がけましょう。
4. 寝時間を3時から0時に変えた
睡眠不足は、食欲や代謝に関わるホルモンバランスを乱す原因になります。
7時間睡眠を目標に、睡眠時間の確保を心がけましょう。
「ダラダラする時間を減らして、睡眠時間を増やそう」
簡単なようで、意外と難しいのが睡眠時間の確保です。
しかし、睡眠時間を30分変えるだけでも、食欲や代謝は劇的に変化します。
ぜひ、試してみてください。
5. 二度寝をやめた
「休日はゆっくり寝たい」
そう思う気持ちはよくわかります。
しかし、二度寝は体内時計のリズムを狂わせる原因になります。
体内時計が乱れると、
- 体がだるくなる
- 気持ちが上がらない
- 朝食を抜いてしまう
など、ダイエットに悪影響を及ぼす可能性があります。
二度寝は気持ち良いものですが、ダイエットのためには
思い切ってやめることをおすすめします。
6. 運動の習慣をつけた
大幅な減量に成功した人に共通しているのが、運動習慣です。
今回ご紹介した方も、
- 朝にドローインとキャット＆ドッグ
- 入浴中に足と二の腕のマッサージ、ストレッチ、トレーニング
- 就寝前にストレッチ数分と腹筋、カエル足トレ
- 週3回40分程度のウォーキング
など、様々な運動を実践していました。
「運動は苦手…」
「時間がない…」
そんな方もいるかもしれませんが、
できる範囲で少しずつ運動を取り入れることが大切です。
7. 半年はお酒をやめた
「お酒は飲んでも痩せられる」
確かに、お酒を飲みながらでも痩せることは可能です。
しかし、大幅な減量を目指すなら、最初の半年間はお酒をやめることをおすすめします。
アルコールは、食欲を乱しやすく、生活リズムや体調を崩す原因になります。
「お酒好きには辛い…」
そう思うかもしれませんが、生活が変わるまでの辛抱です。
ある程度生活が整ったら、飲み過ぎないように工夫しながら、
お酒を楽しむのも良いでしょう。
〇まとめ
今回は、50代で半年で17kg痩せた方の実践した7つの秘訣をご紹介しました。
これらの方法は、誰でも実践できることばかりです。
「私には無理かも…」
そう思う前に、まずはできることから始めてみましょう。
きっと、あなたの体も変わるはずです。
〇 Q&A
Q：食事制限は辛いですか？
A： 確かに、食事内容を変えることは、最初は辛く感じるかもしれません。
しかし、無理な制限をする必要はありません。
栄養バランスを意識し、腹八分目を守るなど、
無理のない範囲で継続できる方法を見つけることが大切です。
Q：運動は毎日しなければいけませんか？
A： 毎日運動する必要はありません。週に3〜4回程度、
無理のない範囲で継続できる運動を取り入れましょう。
Q：お酒は絶対に飲んではいけませんか？
A： ダイエット中は、できる限りお酒を控えることが望ましいです。
しかし、完全に禁止にする必要はありません。
飲み過ぎに注意し、適量を守って楽しむようにしましょう。
Q：途中で挫折しそうになったら？
A： 誰でも途中で挫折しそうになることはあります。
そんな時は、無理せず休息を取り、また気持ちを切り替えて再開しましょう。
Q：モチベーションを維持するコツはありますか？
A： 目標を明確にすることや、仲間を見つけること、
成功体験を積み重ねることなどがモチベーション維持のコツです。
理想の体へ、最短ルートで！
「この記事を読んだだけでは、やっぱり不安…」
「自分に合ったダイエット方法が知りたい！」
そんなあなたは、ぜひスモールジム阿佐ヶ谷の無料体験にお越しください！
少人数制のセミパーソナルジムだからこそ、
一人ひとりに寄り添った丁寧な指導が可能です。
経験豊富なトレーナーが、あなたの体質やライフスタイルに合わせた
最適なプランを提案し、サポートします。
「何をしても痩せなかった」という方も、
スモールジム阿佐ヶ谷ならきっと理想の体を手に入れられるはずです。
まずは無料体験で、その効果を実感してみてください！
