こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただき、ありがとうございます。
「良かれと思ってやっていることが、実は逆効果だった…」
そんな経験はありませんか？
ダイエットも同じで、間違った方法を続けていると、
痩せるどころか逆に太ってしまうことがあります。
今回は、2万人以上の指導経験をもとに、
多くのダイエッターが陥りやすい「逆に太る習慣」を徹底的に解説します。
「せっかく頑張っているのに…」
そんな悲しい思いをしないためにも、ぜひこの記事を最後まで読んで、
正しいダイエットの知識を身につけてください。
〇痩せると思ったのに逆に太る習慣リスト
以下に、痩せると思ったのに逆に太る習慣をまとめました。
食事・栄養系
- 16時間断食
-
- → 栄養不足、筋肉減少、リバウンドのリスク。特に女性はホルモンバランスを崩す可能性も。
- 対策：専門家の指導のもと、無理のない範囲で実践する。
- ベジファースト
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- → 血糖値の上昇を緩やかにする効果は期待できるが、食べ過ぎるとカロリーオーバーになる可能性も。
- 対策：野菜の種類や量、調理法に注意し、バランスの取れた食事を心がける。
- 糖質制限
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- → 集中力低下、疲労感、便秘、リバウンドのリスク。特に過度な糖質制限は危険。
- 対策：糖質の種類や量を適切にコントロールし、無理のない範囲で実践する。
- 間食ナッツ
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- → 健康的なイメージがあるが、カロリーが高く、食べ過ぎると太る原因に。
- 対策：1日の摂取量を決めて、食べ過ぎに注意する。
- タンパク質意識（過剰摂取）
-
- → 筋肉量増加には必要だが、過剰摂取は腎臓に負担をかけたり、カロリーオーバーにつながる可能性も。
- 対策：1日の摂取量を適切に設定し、食事とのバランスを考慮する。
- サバ缶習慣
-
- → 健康的な食品だが、食べ過ぎるとカロリーオーバーになる可能性も。
- 対策：1日の摂取量を決めて、食べ過ぎに注意する。
- アマニ油、MCTオイル足し
-
- → 健康的な油だが、カロリーが高く、摂りすぎると太る原因に。
- 対策：摂取量を適切にコントロールする。
生活習慣系
- カロリー計算
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- → 栄養バランスを考慮せずにカロリーばかり気にすると、健康を害する可能性も。
- 対策：カロリーだけでなく、栄養バランスも意識した食事を心がける。
- 毎日の体重測定
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- → 一喜一憂してストレスを溜めやすい。
- 対策：週に1〜2回の測定にとどめ、体重の変化に振り回されないようにする。
- 水2リットル以上
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- → 過剰な水分摂取は水中毒を引き起こす可能性も。
- 対策：喉が渇いたときに飲む程度で十分。
- 夕食18時まで
-
- → 食事の時間よりも内容が重要。
- 対策：夕食の内容を見直し、消化の良いものを食べるようにする。
- ビール→ハイボール
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- → アルコールはカロリーが高く、飲み過ぎると太る原因に。
- 対策：飲む量や頻度を控える。
- プロテイン習慣
-
- → 筋肉量増加には必要だが、過剰摂取は腎臓に負担をかけたり、カロリーオーバーにつながる可能性も。
- 対策：1日の摂取量を適切に設定し、食事とのバランスを考慮する。
- 無駄な空腹意識
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- → 空腹は必ずしも悪いものではない。
- 対策：本当に空腹かどうかを見極め、無駄な間食をしないようにする。
- ダイエット、栄養の勉強
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- → 情報過多になり、混乱したり不安になったりすることも。
- 対策：信頼できる情報源を選び、正しい知識を身につける。
〇なぜこれらの習慣は逆効果なのか？
これらの習慣が逆効果な理由は、主に以下の点が挙げられます。
- 個別性を無視した一律的なアプローチ
- 誤った知識や思い込みによる過剰な行動
- 体の状態や変化に対する誤解
1. 個別性を無視した一律的なアプローチ
ダイエット法は、人それぞれに合ったものを選ぶ必要があります。
年齢、性別、体質、生活習慣、目標体重など、様々な要素を考慮しなければ、
効果的なダイエットはできません。
例えば、
「16時間断食は、誰でも簡単に痩せられる！」
という情報だけを鵜呑みにしてしまうと、体調を崩したり、リバウンドしたりする可能性があります。
2. 誤った知識や思い込みによる過剰な行動
「〇〇を食べれば痩せる！」
「〇〇をすれば痩せる！」
このような安易な情報に惑わされてしまうと、
間違ったダイエットをしてしまうことがあります。
例えば、
「ナッツは健康に良いから、たくさん食べても大丈夫！」
という思い込みでナッツを過剰に摂取してしまうと、
カロリーオーバーになり、太ってしまうことがあります。
3. 体の状態や変化に対する誤解
「体重が減らないのは、努力が足りないからだ！」
「体重が増えたのは、食べ過ぎたからだ！」
このように、体の状態や変化を短絡的に判断してしまうと、
間違った対策をとってしまうことがあります。
例えば、
「体重が増えたから、もっと食事制限をしよう！」
という判断は、体の水分量やホルモンバランスの変化を考慮していないため、
逆効果になる可能性があります。
〇 Q & A
Q：16時間断食は本当に逆効果なの？
A： 16時間断食は、全ての人に逆効果というわけではありません。
しかし、間違った方法で行うと、栄養不足や筋肉減少、リバウンドのリスクがあります。
16時間断食を行う場合は、専門家の指導のもとで行うことをおすすめします。
Q：糖質制限は？
A： 糖質制限も、全ての人に逆効果というわけではありません。
しかし、過度な糖質制限は、集中力低下や疲労感、便秘などの症状を引き起こす可能性があります。
糖質制限を行う場合は、適切な量の糖質を摂取し、バランスの取れた食事を心がけましょう。
Q：プロテインは？
A： プロテインは、筋肉量を増やし、代謝を上げる効果が期待できます。
しかし、過剰摂取は腎臓に負担をかけたり、カロリーオーバーにつながったりする可能性があります。
プロテインを摂取する場合は、適切な量を摂取し、食事とのバランスを考慮しましょう。
〇まとめ
今回は、痩せると思ったのに逆に太る習慣について解説しました。
これらの習慣は、間違った方法で行うと、逆効果になる可能性があります。
正しいダイエットのためには、自分に合った方法を見つけ、継続することが大切です。
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