こんにちは！
スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます。
本日は、外反母趾を防ぐには？
スモールジム阿佐ヶ谷が教える運動と日常ケア
というテーマでお話しします。
「カズレーザーと学ぶ。」で足のトラブルを解決
11月19日（火）夜10時に放送された日本テレビ系の
「カズレーザーと学ぶ。」では、
現代人が驚く足の問題を最新科学の視点で解決する特集が組みました。
「足クサ・外反母趾・X脚・O脚」
特に冬は遮蔽性の高いやブーツを履く機会が増えるため、
番組では、足の臭いの原因として
「納豆臭」と「ツンとした刺激臭」の２種類があることを解説。
それぞれの対策方法も紹介されました。
また、女性に多い外反母趾やX脚・O脚など、
脚のラインに関わる問題の背景に、
「オーバープロネーション」という
現代病が潜んでいる可能性があるとされました。
オーバープロネーションとは、
足のアーチが崩れ内側に倒れ込む状態のことです。
この現象は10〜30代の世代で増加しており、
運動不足や間違った靴選びが主な原因とされています。
番組では芸能人のオーバープロネーション度合いを測定しつつ、
具体的な予防・改善策が紹介されました。
この内容を踏まえ、スモールジム阿佐ヶ谷では、
外反母趾を予防・改善するための運動、栄養、休養を
組み合わせたトータルケアを提案していきます。
ぜひ参考にしてみてください。
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外反母趾とは？
外反母趾とは、足の親指（母趾）が外側に曲がり、
足全体の形が変形してしまう症状のことです。
この症状は見た目の問題にとどまらず、
足の痛みや疲れを我慢し、
さらには体全体のバランスにまで影響を及ぼします。
外反母趾の影響は以下のような形で現れます。
1. 足の疲労感：足指の構造が崩れることで、歩行時に余計な負担がかかります。
2. 関節の痛み：変形した親指の付け根部分が炎症を起こし、痛みを感じることがあります。
3. 姿勢の悪化：足元のバランスが崩れ、膝や腰にまで影響を及ぼします。
外反母趾は女性に多く見られる症状ですが、
原因を知り、適切な対策を講じれば予防や改善が可能です。
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外反母趾の原因と「オーバープロネーション」の影響
主な原因
「カズレーザーと学ぶ。」でも紹介されたように、
外反母趾を引き続き考慮するには以下のものがあります。
1. 足裏の筋力低下
足裏の筋肉が足りないと運動すると、
足のアーチを支える力が弱まり、外反母趾のリスクが警戒されます。
2. 靴の選択サイズ
合わない靴や高いヒールを履き続けると、
足指に負担が集中し、変形が進む可能性があります。
3. 長時間の立ち仕事や歩行
可能な姿勢で長時間立ったり歩いたりすると、
足に負担がかかりやすくなります。
オーバープロネーションとは？
オーバープロネーションとは、足のアーチが崩れ、
足全体が内側に倒れ込む状態のことを言います。
この状態では足の親指が過剰な圧力を受けるため、
外反母趾が進みやすくなります。
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外反母趾を防ぐためのトータルアプローチ
スモールジム阿佐ヶ谷では、外反母趾を予防するために
「運動・栄養・休養」を柱としたトータルサポートを提供しています。
それぞれのポイントを詳しく見ていきましょう。
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1.運動：足裏の筋力を強化するエクササイズ
スモールジム阿佐ヶ谷では、次のようなエクササイズにて
足裏の筋肉を鍛えることを推奨しています。
推奨エクササイズ
1. タオルギャザー
足の指を使って床にタオルを掴み、引き寄せる動作を繰り返します。
この動きは足裏の筋肉を効果的に鍛えることができます。
2. かかと立ちエクササイズ
かかとを上下に動かす動作で、ふくらはぎや足首の筋力を向上させます。
3. バランストレーニング
片足立ちをすることで、足裏の筋肉と体幹を同時に鍛え、
全身のバランスを整えます。
運動指導のポイント
• 少人数制のセッションで、トレーナーが個別に指導。
• 体力や健康状態に応じたトレーニングプログラムを提案。
• 無理のない範囲で運動を継続できるようサポート。
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2. 栄養：足元を内側から支える食事
足の骨や関節を健康にするためには、栄養素の摂取が重要です。
以下の栄養素に注目しましょう。
必要な栄養素と食品
1. カルシウム
骨を強化する働きがあります。牛乳、ヨーグルト、小魚などが豊富です。
2. ビタミンD
カルシウムの吸収を促進します。
日光浴やサーモン、卵黄などを摂取するのがオススメです。
3. コラーゲン
関節の柔軟性を確保するために重要です。
鶏肉の皮やゼラチンが良い供給源です。
栄養指導のポイント
スモールジム阿佐ヶ谷では、運動だけでなく、
個別の食事アドバイスも行っています。
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3. 休養：セルフケアで足をリフレッシュ
日常の疲れを忘れるためには、足を癒やすセルフケアも大切です。
推奨セルフケア
1. 足湯
温かいお湯に足を浸すことで、血行が促進され、足の疲労を軽減します。
2. ストレッチ
足首やふくらはぎをしっかりとほぐして、筋肉の緊張をほぐします。
3. マッサージ
足裏を揉みほぐし、血流を良くすることでむくみを軽減します。
加圧トレーニングの効果
スモールジム阿佐ヶ谷では、加圧トレーニングを取り入れています。
加圧トレーニングは、血流を改善し、
成長ホルモンの分泌を促進するため、
リカバリー効果も高いとされています。
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外反母趾予防の靴選びと日常生活の工夫
外反母趾の予防には、靴選びや生活習慣の見直しも重要です。
靴選びのポイント
1. サイズが正しい靴を選びましょう。かかとが安定し、足全体を支える靴が理想的です。
2. 低いヒールやフラットな靴が足の負担を軽減します。
3. インソール（中敷き）を活用することで、足のアーチをサポートできます。
日常生活の工夫
• 長時間の立ち仕事や歩行の際は、適度に休憩をとりましょう。
• 日々の姿勢にも注意し、足に負担をかけない立ち方・歩き方を心がけましょう。
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スモールジム阿佐ヶ谷が選ばれる理由
スモールジム阿佐ヶ谷では、外反母趾だけでなく、
全身の健康をサポートする環境を提供しています。
その理由をご紹介します。
1. 少人数制でのきめ細やかな指導
最大4名までのセッションで、個々の体力に合わせた運動指導を行います。
2. 週1回で効果を実感
自宅トレーニングや栄養指導を含め、効率的なプログラムを提供します。
3. トータルケアの提供
「運動・栄養・休養」を柱に、健康的な体づくりを支援します。
4. 専門性の高いトレーナーの完全
経験豊富なトレーナーが、安心して運動を続けられる環境を整えています。
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まとめ
外反母趾は現代人にとって軽視できない問題です。
スモールジム阿佐ヶ谷では、少人数制の環境で、
外反母趾の予防や改善に特化した運動指導を行っています。
また、栄養や休養も含めたトータルサポートで、
足元から健康を整えるお手伝いをしています。
外反母趾に悩む方や健康的な足を目指す方は
ぜひ一度スモールジム阿佐ヶ谷の無料体験、見学にお越しください。
皆さまのご来店、心よりお待ちしております。
