こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます！
本日は、免疫力アップシリーズ第1回「運動による効果」
について紹介していきます。
〇 はじめに
来週から気温が下がり、
本格的に寒さが訪れる季節がやってきます。
この時期は風邪やインフルエンザなどの
感染症が流行しやすくなるため、免疫力の向上が重要です。
免疫力を高めるには、
日々の生活習慣が大きな役割を果たします。
今回から始まる「免疫力アップシリーズ」では、
運動や食事、睡眠など免疫力を強化するための
ポイントを全4回にわたってご紹介します。
今回は第1回として、
運動が免疫力に与える効果について詳しく見ていきます。
運動は体力をつけるだけでなく、
免疫機能の強化にも大きく貢献しますので、
寒さが増すこれからの季節に備え、
運動を生活に取り入れてみましょう。
〇 運動が免疫力に与える影響
運動が体に良い影響を与えることは広く知られていますが、
特に免疫機能をサポートする上でも重要です。
運動によって体温が上がることで血流が改善され、
体内の免疫細胞が活発に働くことが促進されます。
また、定期的な運動習慣は、
免疫力を低下させないための鍵です。
1. 免疫細胞の活性化
運動を行うと血流が良くなり、
免疫細胞が全身に行き渡りやすくなります。
血流に乗って移動する免疫細胞は、
体内の細菌やウイルスなどの異物を発見しやすくなり、
これを早期に撃退する働きを持っています。
特に、軽めの有酸素運動やストレッチなどは体温を上げ、
免疫細胞の活動を促進する効果が期待できます。
2. ストレスの軽減
運動は、ストレスホルモンである
コルチゾールの分泌を抑える働きがあります。
コルチゾールが過剰に分泌されると、
免疫細胞の働きが低下しやすくなるため、
ストレスを和らげることは免疫機能の維持に重要です。
運動を行うことで、リラックス効果のあるホルモンが分泌され、
ストレスを緩和し、免疫力の維持に貢献します。
3. 自律神経の調整
運動によって自律神経が調整され、
免疫力が高まることも知られています。
自律神経には、活動時に優位になる交感神経と、
リラックス時に優位になる副交感神経がありますが、
運動を行うことで
交感神経と副交感神経のバランスが取れやすくなります。
このバランスが整うことで、
体全体の免疫機能が向上し、
ウイルスや細菌への抵抗力が高まります。
〇 免疫力向上に役立つ運動の種類
免疫力を高めるための運動は、
激しい運動である必要はありません。
適度な運動が免疫にとって最も効果的です。
以下に、免疫力を高めるために効果的な運動の種類を挙げてみます。
1. ウォーキングや軽いジョギング
ウォーキングや軽いジョギングは、
無理なく始められる有酸素運動で、
心肺機能の強化や血流の促進に効果があります。
無理なく続けられる強度で、
1日20〜30分程度を目安に行うと、免疫機能が向上します。
2. ストレッチ
ストレッチは、筋肉をほぐして血行を良くし、
リラックス効果をもたらします。
血流が促進されることで免疫細胞が体内を巡りやすくなり、
ウイルスや細菌に対する抵抗力が高まります。
特に就寝前のストレッチは副交感神経を優位にし、
質の良い睡眠にもつながるためおすすめです。
3. 軽い筋力トレーニング
筋力トレーニングは筋肉量を増やし、
基礎代謝を高めることで、免疫力の維持に貢献します。
体が温まりやすくなるため、
寒い季節に行うと血流が良くなり、
免疫細胞が活発に働きやすくなります。
自宅でできるスクワットや軽いダンベル運動など、
週に2〜3回行うだけでも効果があります。
〇 運動で免疫力を上げる際のポイント
運動が免疫力を向上させる一方で、
やりすぎは逆効果になることもあります。
以下のポイントに気をつけて運動を行いましょう。
1. 無理のない範囲で継続する
免疫力を高めるための運動は、
無理なく続けられる範囲で行うことが大切です。
激しい運動を毎日行うと、
免疫機能が一時的に低下し、
体が感染しやすい状態になることもあります。
自分の体力に合った強度で、
週に3〜4回程度のペースを目指しましょう。
2. 運動後はしっかりと休息を取る
運動後は体の回復が重要です。
特に睡眠は、免疫細胞の活性化に欠かせないため、
しっかりと体を休めることで、
体がリフレッシュしやすくなります。
運動を行った後は、ストレッチや深呼吸を行い、
リラックスした状態で休息を取るようにしましょう。
3. 水分補給を忘れずに
運動中は体が水分を消費しやすく、
体内の水分量が減ると免疫細胞の働きも低下しやすくなります。
運動前、運動中、運動後に十分な水分補給を心がけましょう。
また、冷えた飲み物よりも、
常温や温かい飲み物を摂ることで体が冷えにくくなり、
免疫力の低下を防ぐ効果が期待できます。
〇 スモールジム阿佐ヶ谷での運動サポート
スモールジム阿佐ヶ谷では、
会員一人ひとりに合わせた運動メニューを提供し、
免疫力を向上させるためのサポートを行っています。
少人数制のセミパーソナルジムであるため、
トレーナーがしっかりとサポートしながら、
無理なく運動を継続することが可能です。
１．ストレッチマシンとバランス運動で血流促進
ジム内にはストレッチマシンが設置されており、
筋肉を効果的に伸ばすことができます。
ストレッチによって体の柔軟性が向上し、
血流が良くなることで、
免疫細胞が体内を巡りやすくなります。
また、バランス運動を取り入れることで、
体幹を鍛えながら基礎代謝を高め、
免疫力の向上に役立つ体作りが実現します。
２．年齢や体力に合わせた指導
スモールジム阿佐ヶ谷では、
平均年齢56歳、80代の会員も通われており、
各会員の体力や体調に合わせた無理のない運動指導を行っています。
トレーナーが会員一人ひとりに合わせたメニューを提案し、
初心者でも安心して運動を始められる環境が整っています。
健康的に免疫力を向上させ、
日々の生活をサポートできるよう、
体力作りと免疫力向上に取り組んでいます。
〇 さいごに
いかがでしたでしょうか？
免疫力を高めるためには、
日々の運動習慣が大きく影響します。
無理なく続けられる運動を取り入れることで、
寒い季節でも体調を崩しにくく、健康を保つことが可能です。
スモールジム阿佐ヶ谷では、
免疫力を向上させるためのサポートを通じて、
会員様が健康で快適な生活を送れるようお手伝いしています。
運動を通じて免疫力を高めたい方は、
ぜひスモールジム阿佐ヶ谷の体験、見学にお越しください。
皆さまのご来店、心よりお待ちしております。
