こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます！
本日は、筋トレのモチベーションが上がらない！その原因とは？
について紹介していきます。
〇はじめに
筋トレのモチベーションは、常に一定とは限りません。
最初はやる気に満ち溢れていても、そのうち「何だかトレーニングしたくない」と
モチベーションが下り、なかなか上がらなくなってしまうことも。
では、なぜモチベーションが上がらなくなるのでしょうか。
また、モチベーションを再燃させるにはどうすればよいのでしょうか。
今回は、筋トレのモチベーションが上がらない原因をご紹介します。
ぜひ参考にしてみてください。
〇やる気が起きない…。筋トレのモチベーションが上がらない原因
【原因①】筋トレする理由を明確にしていない
筋トレとは、筋肉に抵抗をかける動作を何度も行う運動のことを指します。
代表的な種類にはスクワットやベンチプレスがあり、
これらは決して楽なトレーニングではありません。
そのため、筋トレ中に辛さを感じることもあれば、筋トレ後に筋肉痛に悩まされることも。
筋トレする理由を明確にしていない場合、こうしたキツさに耐え、
かつ乗り越える意欲が湧かないため、なかなかモチベーションが上がらないのです。
【原因②】精神的に疲労が溜まっている
夜遅くまで仕事をすることが多かったり、家事・育児で忙しい毎日を送っていたりすると、
精神的に疲労が溜まってしまいます。
この場合、さまざまなことにやる気が出なくなり、
筋トレに対する意欲も低下してしまいます。
また、仮に筋トレをしたとしても、なかなか集中できず
効果を最大化することはできません。そのため、モチベーションが上がるどころか、
どんどん低下してしまうのです。
【原因③】肉体的に疲労が溜まっている
上述したような日々を送っている場合、精神的疲労のみならず、
肉体的疲労も溜まってしまいます。
身体が疲れていれば、当然「トレーニングをしよう」とは思いづらいもの。
この場合、筋トレを継続できないどころか、まったく取り組まないようになるため、
モチベーションは向上しなくなります。
【原因④】筋トレの効果を実感できていない
筋トレの効果はすぐには現れません。
長期的に継続してはじめて、その効果を実感できます。
そのため、トレーニングを始めてすぐのタイミングに「効果が出ていない」と
勘違いしてしまうと、モチベーションが低下しやすくなります。
また、長期的に継続していたとしても、自分に合った筋トレができていないと
効果を実感しづらくなるため、モチベーションが上がらなくなってしまいます。
〇3つの軸に分けてご紹介！筋トレのモチベーションを上げる8つの方法
では、筋トレのモチベーションを上げるには
どのようなポイントを留意すればよいのでしょうか。
以下で、「外的環境」「内的環境」「トレーニング環境」の3つの軸に分けて解説します。
【外的環境】
外的環境に関連したモチベーションを上げる方法は、主に以下の3つです。
① ともに筋トレする仲間を作る
ひとりで筋トレすると、ついトレーニングしないでよい理由を探してしまいます。
「今日は仕事が忙しかったから休息日にしよう」
「何だか気分が乗らないから休もう」
などとサボりやすくなり、結果的にモチベーションが低下してしまうのです。
その点、ともに筋トレする仲間がいれば切磋琢磨できるため、
モチベーションを高めやすくなります。
② ご褒美を用意する
筋トレの効果を最大化するため、ストイックな生活を送る方は少なくありません。
もちろん、これは大切なことですが、そのルールがあまりにも厳しすぎると
モチベーションが低下する可能性があります。
そのため、筋トレをする際は定期的にご褒美を用意するようにしましょう。
そうすれば、筋トレに楽しく取り組めるようになり、
モチベーションもキープしやすくなります。
③ 本や映画から刺激を受ける
筋トレに対するモチベーションが上がらない場合は、
本を読んだり映画を観たりするのがおすすめです。
たとえば、筋トレによるダイエットに成功した人の本を読めば、
そのノウハウや心構えを参考にできます。
主人公が過酷なトレーニングに励む映画を観れば、
モチベーションの再燃につながるかもしれません。
本・映画から刺激を受けることで、筋トレに対する意欲を取り戻すことができます。
【内的環境】
内的環境に関連したモチベーションを上げる方法は、主に以下の2つです。
① マイペースに取り組む
筋トレは、マイペースに取り組むことが大切です。
なぜなら上述したように、厳しすぎるルールのもとストイックな生活を送ると、
モチベーションが低下する可能性があるため。
また、こうした状況は精神的ストレスにつながる恐れもあります。
そのため、筋トレはマイペースに無理なく行うようにしましょう。
そうすれば、高いモチベーションをキープしたまま長期的に継続しやすくなります。
② 栄養バランスの整った食事を摂る
筋トレの効果を実感することは、モチベーションの向上につながります。
つまり、筋トレの効果を最大化することができれば、
モチベーションの低下を防げるということです。
そのためには、トレーニングに励みつつ食生活にも気を配る必要があります。
普段の食事を通して、タンパク質と炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルを
バランスよく摂取するようにしましょう。
【トレーニング環境】
トレーニング環境に関連したモチベーションを上げる方法は、主に以下の3つです。
① 目標を設定する
繰り返しになりますが、「筋トレする理由を明確にしていないこと」は
モチベーションを下げる原因のひとつです。
そのため、筋トレを通してどういう身体になりたいのか、
しっかりと目標を設定するようにしましょう。
ゴールを明確にすれば、筋トレの効果（目標に対する達成状況）がわかりやすくなるため、
モチベーションの向上につながります。
② 日々の変化を見える化する
筋トレによる身体の変化は、ただ身体を眺めているだけではわかりづらいもの。
いまいち変化を実感できないでいると、モチベーションは低下の一途を辿ってしまいます。
これを阻止するには、体重・体脂肪率を記録するなどして、
筋トレによる変化を見える化することが大切です。
自らの努力を実感できる工夫を取り入れることで、モチベーションを高めやすくなります。
③ トレーニングジムを利用する
筋トレのモチベーションを上げるなら、トレーナーが在籍しているトレーニングジムを
利用するのも一案です。
プロのトレーナーがサポートしてくれるほか、トレーニング中は叱咤激励してくれるため、
高いモチベーションをキープできます。
また、ジムによっては食事面に関するアドバイスも行っているので、
正しい知識のもと着実に筋トレの効果を実感できます。
〇さいごに
いかがでしたでしょうか？
筋トレの効果を実感するには、トレーニングを継続することが不可欠です。
しかし、中には「モチベーションが上がらず継続できていない」
という方もいるかもしれません。
その場合は、今回ご紹介した「モチベーションを上げる8つの方法」を
ぜひお試しください。筋トレに対する意欲を取り戻すきっかけになります。
あわせて、「トレーニングをした自分を褒める」
「同じジムに通っている人にライバル意識を持つ」など、
自分なりの工夫を取り入れるのも吉。
モチベーションをより再燃しやすくなるかもしれません。
スモールジム阿佐ヶ谷は、「筋トレを通して理想の身体を目指したい」
という方のサポートをします。
トレーニングはもちろん、食事面に関するアドバイスも行っているため、
運動・食事の両方でダイエットを成功へと導きます。
どうぞお気軽に無料体験や見学にお越しください。
皆さまのご来店、心よりお待ちしております。
