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【Vol.168】スモールジム阿佐ヶ谷の1回50分のプログラム内容について

 

こんにちは!スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。

この度はブログをご覧いただきありがとうございます

 

本日は、スモールジム阿佐ヶ谷の150分のプログラム内容について

紹介していきます。

 

〇スモールジム阿佐ヶ谷の運動プログラム

 スモールジム阿佐ヶ谷では以下の5つのメニューからなる

50分の運動プログラムを行っていきます。

 

 

日常生活を快適にするための「必要な要素」のみに

絞り込んだプログラムを実施しています。

 

    動的ストレッチ(5~10)

まずはラジオ体操のような全身を使った動的なストレッチで身体を温めていきます。

その後に、ストレッチ専用マシンの「アダクター」「ショルダー」を使用していきます。

 

・アダクター内もも(内転筋群)のストレッチ

・ショルダー肩、肩甲骨(僧帽筋、広背筋群)のストレッチ

 

準備運動も兼ねて、普段はあまり動かさない関節を動かしていくことで

血行を促したり、姿勢の改善も行うことができます。

 

    筋力トレーニング(10~20)

下半身~上半身を万遍なく全身の筋肉を鍛えていきます。

 

鍛えるというとキツイ運動をするかのような印象がありますが

「不安なくできる範囲でのかんたんな筋力トレーニング」をトレーナーと一緒に行います。

 

一人ひとりの目的に合わせたトレーニングを行っていきますので。

「効果を実感しやすい」と会員様からの喜びの声も多くいただいております。

 

     バランストレーニング(5)

バランスパッドという低反発のマットを使用しながら、あえて不安定な状態にして

バランス感覚を刺激する、神経伝達向上のトレーニングです。

 

転ばない、つまずかないといった自分の身を守るために必要な反射神経を鍛えていきます。

また扁平足やモートン病、外反母趾などの根本改善も期待できます。

 

    全身のセルフケア(10~15)

肩こりや腰痛、その他痛みを感じやすいところをフォームローラーや

マッサージボールを使い、ほぐしていきます。

 

ツールを使うことで更に効率よくほぐすことができ、

「気持ち良い」を実感していただけます。

 

    静的ストレッチ(5)

もう一度さいごにストレッチマシンを使いながらクールダウンを行います。

筋肉の長さを良い状態に保つため、数十秒間かけてじっくり筋肉を伸ばします。

呼吸もしっかり行いながら、最後に心身をリラックスさせます。

 

この5つからなるプログラムをトレーナーが毎回指導者として

皆様にアドバイスをしたり司会進行役になりながら進めてまいります。

 

〇すべてを詰め込んだ「150 分間」のプログラム

 

スモールジム阿佐ヶ谷では、お客さまの日常生活を快適にするための必要な要素のみに

絞り込まれた150分間のプログラムです。

 

必要な体力要素が効率的に詰め込まれています。

 

普段運動する時間がなかなかとれない方や、

長時間の運動が苦手な方にも効果的なプログラムです。

 

〇さいごに

 

いかがでしたでしょうか?

 

スモールジム阿佐ヶ谷が運動初心者におすすめである理由の一つに、

トレーニング初期の段階で正しいフォームで行わないと悪いフォームが癖になり、

直そうと思ったときに直せなくなるからです。

 

物事を覚えるときは、どんなこともはじめが肝心だといいますが、

トレーニングの場合は生身のカラダを変化させていくものです。

 

悪いフォームが身に沁みつくと、どんどん身体が歪み、

左右差がどんどん大きくなるなど取り返しがつかない状態にもなりかねません。

 

今回ご紹介したプログラムで初期の段階からしっかりとトレーニングのプロに教わり、

効率良く進めていけるように健康づくりをしていきましょう!

まずは無料体験・見学からお越しください。

 

皆さまのご来店心よりお待ちしております。