こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます！
本日は、運動は毎日やってもOK！毎日の運動で得られる効果とは？
について紹介していきます。
〇はじめに
「毎日運動するのは問題ない？」
「運動を毎日続けるとどのような効果が得られるの？」
「運動を継続するためのコツを知りたい…」
こんな疑問や悩みを抱えていないでしょうか。
結論から言うと、疲れが溜まっていなければ毎日運動を行っても大丈夫です。
ただし、正しいフォームで行うなどのポイントを理解していなければ、
毎日運動を行っても体重は落ちません。
今回のブログを読むことで、体を動かす習慣がない人でも挫折せず運動を
継続できるようになり、理想とする引き締まった体を手に入れられるはずですので、
ぜひ最後までご覧ください。
〇疲労がなければ毎日運動をしてもOK
体に疲労が溜まっていない状態であれば、毎日運動を行っても問題ありません。
程よく体を動かすぐらいであれば、運動を続ける習慣作りにも効果的です。
ただし、運動は無理して毎日行う必要はありません。
週3〜4回ぐらいの頻度でも、継続して行うことで効果を得られます。
一方で、運動の中でも筋トレを行う場合は、休養日を取り入れるようにしましょう。
なぜなら、筋トレで傷ついた筋繊維の回復期間を設けることで、
以前よりも筋肉が大きくなるからです。
運動を行う目的や、体の疲労度合いを踏まえて取り組むようにしていきましょう。
〇毎日運動することで得られる5つの効果
1. ダイエットにつながる
運動を毎日行うことで脂肪が燃焼され、ダイエットにつながります。
毎日有酸素運動に取り組むことで日々の消費カロリーも高まるため、
極端な食事制限を行わなくてもアンダーカロリーの状態を維持できます。
摂取カロリーを減らすだけでは筋肉が落ちてしまうものの、
運動を継続して行えば健康的に減量できます。
2. 持久力がつく
有酸素運動を毎日取り入れることで、基礎体力が向上して持久力をつけられます。
社会人になると、学生の頃と比べて運動を行う機会が減る方も多いことでしょう。
人の体力は年齢を重ねるにつれて低下していくため、意識的に運動を行わなければ
持久力は落ちていきます。
運動を毎日行えば心肺機能が活発になり、体が鍛えられて体力向上につながるのです。
3. ストレスを発散できる
毎日の運動はストレスの発散にもつながります。
運動は自律神経を整えて、脳を活発化させるだけでなく、幸せホルモンの1つである
セロトニンの分泌を高めます。セロトニンが分泌されると心が安らぐだけでなく、
落ち込みにくくなるなど、気持ちを安定させやすくなるのです。
4. 睡眠の質が向上する
毎日の運動で分泌されるセロトニンは、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。
セロトニンの分泌が増加すると、
大脳辺縁系の活動が安定して脳がリラックスした状態を保てるためです。
また、セロトニンの分泌は朝起きてから始まると言われていますが、
運動だけでなく太陽の光を浴びることでも増加します。
そのため、外でウォーキングやジョギングなどを行うと、
よりセロトニンの分泌を高められます。
5. 生活習慣病の予防になる
高血圧や糖尿病など生活習慣病の予防につながる点も、
毎日運動を行うことで得られる良い効果の1つです。
体に酸素を取り入れながら行う有酸素運動の場合、体内に蓄えられた脂肪や糖質が
エネルギーとして消費されます。運動により筋肉への血流が増えると、
細胞内にブドウ糖が取り込まれ、インスリンの効果により血糖値が低下します。
そのため、毎日の運動は生活習慣の予防に効果的です。
〇毎日の運動でよりダイエット効果を高める3つのポイント
1. 正しいフォームで行う
毎日の運動でよりダイエット効果を高めるには、正しいフォームで行うことが重要です。
正しいフォームで行えないと誤った癖がついてしまい、
筋肉へ効果的な刺激を与えられません。
また、やみくもに数をこなしてもダイエット効果が得られないだけでなく、
ケガをするリスクも高まります。
大きい鏡の前で行うなど、正しいフォームで取り組めるようにしましょう。
2. 徐々に負荷を高める
毎日の運動に慣れてきたら、徐々に負荷を高めることで脂肪が落ちやすくなります。
始めのうちは軽く体を動かすぐらいで構いませんが、毎日運動を続けていると
負荷に慣れていきます。目安としては、筋肉痛が起きなくなったら運動強度を
高めましょう。
3. 複数の種目に取り組む
複数の種目に取り組むことで、よりダイエット効果が期待できます。
体の部位を鍛えるにあたって、同じ種目を繰り返すよりも、
異なる動きを取り入れる方が効率良く刺激を与えられます。
例えば、足腰を鍛える際はスクワット以外にも様々なメニューがあるため、
毎日種目を変えることでマンネリ化も防げます。
運動に慣れてきたら、さまざまな種目を取り入れることで、
筋肉に異なる刺激を与えていきましょう。
〇痩せるために毎日の運動を継続させる2つのコツ
1. 無理のない範囲で行う
毎日運動を続けるためには、無理のない範囲で行うことがポイントです。
ダイエット目的である場合、早く体重を落とそうと最初から負荷の高い運動に
取り組む人が、中にはいるかもしれません。ですが、無理な運動はケガをするリスクが
高まります。
特に、運動をする習慣がついていない方の場合は、負荷の軽いメニューから始めて
徐々に体を慣らしていきましょう。
2. すぐに結果を求めない
すぐに結果を求めないことも、毎日の運動を継続させるコツの1つです。
ダイエットや筋トレの場合、成果を実感できるまでに1〜3ヶ月ほどかかります。
早くから結果を求めると、体に変化を感じられずモチベーションが
低下してしまうこともあるでしょう。
体重を落とすには時間がかかると認識しておけば、すぐに結果が出なくても
当たり前だと頭の中で割り切れるため、モチベーションを維持しやすくなります。
〇さいごに
いかがでしたでしょうか？
体に疲労が溜まっていない状態であれば、毎日運動を行っても問題ありません。
毎日運動を行う場合は、1日30分を目安に行いましょう。
30分続けることが難しい場合は、10分の運動を3回に分けて行う方法でも
効果は変わらないので、自分が続けられるやり方で取り組んでみてください。
運動を毎日行うとダイエット効果はもちろん、睡眠の質が向上するなど
私生活にも良い影響があります。
1人だと毎日運動を継続できないという方は、スモールジム阿佐ヶ谷へ通うことも
おすすめします。
トレーナーから正しい身体の動かし方を指導してもらえるだけでなく、最大4名までの
少人数制で楽しく他の会員さまと運動ができます。
そして、途中で挫折しないよう手厚いサポートを受けられます。
興味のある方は、無料体験や見学にお越しください。
皆さまのご来店、心よりお待ちしております。
