こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます！
本日は、結局一番痩せる方法は？
ダイエット効果を高めるポイントについて紹介していきます。
〇はじめに
「どのダイエット方法が一番痩せるの？」
「効果が高いダイエット方法が知りたい！」
「確実に痩せるためにはどんなダイエットがおすすめ？」
皆さまはこのような疑問を抱えていないでしょうか。
ダイエットをするなら、絶対に結果を出したい！と思うに違いありません。
最短で痩せたい、キレイに痩せたいなど目指す方向性は違っても、
結果にこだわるのは皆同じではないでしょうか。
しかし、世の中にはダイエット方法が溢れておりどれが一番痩せるのかや
成功しやすいかがわかりにくく、なかなか痩せられないと悩む人も多いと思います。
今度こそダイエットに成功して目指す体を手に入れたいと思っている方は、
ぜひ最後までブログをお読みください。
〇人気のダイエット方法5選【食事編】
1. レコーディングダイエット
レコーディングダイエットは、食事や体重の変化をレコーディング（記録）しながら
行うダイエットです。食べた時間や内容をすべて記録するため、食事量やカロリーを
管理しやすく、痩せていることを実感しやすいのが魅力です。
2. プロテインダイエット
プロテインダイエットは、食事の一部をプロテインに置き換え1日の摂取カロリーを
減らすダイエットです。簡単にアンダーカロリーを維持できることや、
たんぱく質をしっかり摂取できることから人気があります。
3. 糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエットは、3食しっかり摂りながら、炭水化物に含まれる糖質のみを
制限する方法です。糖質を過剰に摂取すると、消費されなかった分が脂肪として
蓄積されてしまうため太りやすくなってしまいます。
糖質制限ダイエットは、糖質量をコントロールすることで
痩せやすく太りにくい体にする方法で、食事量を減らさなくてもいいのが魅力です。
4. 食べる順番ダイエット
食べる順番ダイエットは、糖質の少ない野菜などから食べ始めご飯などを
最後にすることで、血糖値の急激な変化を防いで太りにくい体にする方法です。
食事の量を変えなくていいことや、手軽に始められることから人気があります。
最初に野菜から食べ始めるため、野菜が苦手な人には不向きですが、
食べながらダイエットしたい人、食事の量を減らすとストレスになる人におすすめです。
5. プチ断食ダイエット
プチ断食ダイエットは、短期間の断食を行うダイエットです。
断食といっても口にしないのは固形物だけで水分は摂取できることや、
断食の期間を選べることから人気があるダイエット方法です。
断食をすることで胃や腸を休められるため、デトックスや便秘解消も期待できます。
16時間断食や週末のみにするなど、ライフスタイルに合わせやすいのも魅力です。
〇人気のダイエット方法5選【運動編】
1. 筋トレダイエット
筋トレは、自宅でも簡単にできることからもっともダイエットに取り入れられる運動です。
自重トレなら器具などがなくても取り組め、運動経験がない人でも取り組みやすく
続けやすいのが魅力です。
筋トレをすることで代謝アップだけでなくボディメイクもできるため、
美しく痩せたい人や見た目を重視する人にもおすすめです。
2. ウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットは、脂肪燃焼効果の高いウォーキングを主に行うものです。
ウォーキングは体への負荷が小さく手軽に始めやすいことから、
老若男女に人気で健康のために行う人もいます。
これまでに運動の経験がない人や、体力がない人に適しており、
体への負担を抑えながら体力をつけられるのが魅力です。
3. 踏み台昇降ダイエット
踏み台昇降ダイエットは、10〜15cmの段差を利用して行うダイエットです。
家の中でも簡単に取り組め、続けやすいことから人気があります。
雨の日でも行えるため、
外出が嫌いな人や家でできる運動を探している人におすすめです。
また、下半身の引き締めに効果的なので、
太ももの脂肪や足のむくみが気になる人にもピッタリです。
4. ジョギングダイエット
ランニングより負荷が軽く、ウォーキングよりも強度が高いジョギングも、
ダイエットにはおすすめです。ジョギングダイエットは体力が中程度ある人や、
ウォーキングではもの足りない人におすすめの方法です。
週1回20分程度のジョギングから始め、少しずつ回数を増やしていくと良いでしょう。
足にあった靴を選び、無理のないペースで楽しみながら続けてみてください。
5. 縄跳びダイエット
縄跳びダイエットは、ウォーキングやジョギングよりも
消費カロリーや強度が高い運動です。費用もそれほどかからないため
気軽に取り組めますが、運動強度が高いため挫折しやすいのが難点です。
運動強度が高い分、体への負担も大きくなるため、
怪我に気をつけ体力や体調に合わせて行うことが大切です。
〇一番早く痩せるダイエットは食事管理 + 運動
結論から言うと、ダイエットを成功させたいなら
食事管理と運動を同時に取り組むのがおすすめです。
食事だけ、運動だけに取り組むときよりも、早く・キレイに痩せられるからです。
食事管理や運動だけで痩せようとすると、どうしても長期間取り組むことになります。
痩せられないわけではありませんが、効率は落ちるでしょう。
一方、食事管理と運動を組み合わせれば、摂取カロリーを抑えながら消費カロリーを
増やすことができ、基礎代謝アップや全身の引き締めも期待できます。
短期間で痩せたいときはもちろん、体への負担を抑えながらダイエットを進められるため、
万人にお勧めできる方法と言えるでしょう。
〇ダイエット効果を高める5つのポイント
【ポイント1】たんぱく質をしっかり摂る
ダイエットで食事管理に取り組むと、食事量が減るため、
たんぱく質が不足しやすくなります。
たんぱく質が不足すると筋肉量が減り基礎代謝量も下がってしまうため、
ダイエット中は積極的に摂取するようにしましょう。
摂取量の目安は、体重1kgあたり1gです。体重60kgの人なら毎食20gを目標に、
1日60gのたんぱく質を摂取するようにしましょう。
3食の食事で補えないときは、補食したりプロテインを活用しましょう。
【ポイント2】7時間以上の睡眠時間を取る
ダイエット中は睡眠不足も大敵です。睡眠中はダイエットに役立つホルモンが
分泌されるため、7時間以上は眠るよう心がけましょう。
睡眠時間が短すぎると、体が十分回復できず、疲れたままになってしまいます。
ダイエット中は摂取カロリーを抑えることや運動にも取り組むことから
疲れやすくなります。
睡眠が不足しているとさらに体調管理が難しくなるため、
質の良い睡眠がとれるよう工夫してみてください。
【ポイント3】ストレッチやマッサージを行う
ダイエット中は、ストレッチやマッサージに取り組むとより効果的です。
ストレッチはストレス解消になるだけでなく、体のゆがみを整えたり
関節の可動域を広げたりする効果があります。
動きやすい体になり基礎代謝アップが期待できるのです。
一方、マッサージは老廃物の排出を助け、血流をよくする効果があります。
リンパや血液の流れがよくなると冷えが改善され、
むくみにくくなるだけでなく代謝もアップします。
どちらも簡単に取り組め高い効果が期待できるので、
ぜひ意識して取り組んでみてください。
【ポイント4】栄養バランスに気をつける
ダイエット中はアンダーカロリーにするために食事量を減らすため、
栄養不足になりがちです。普段よりも栄養バランスに気をつけ、
特にミネラルやビタミンが不足しないように注意してください。
ミネラルやビタミンが不足すると、ダイエットの効率が悪くなるだけでなく
体調不良の原因にもなります。アンダーカロリーにしていても痩せないなど、
ダイエットが失敗する原因にもなるため、カロリーだけでなく栄養バランスにも
注意しなければなりません。
ミネラルやビタミン、タンパク質はダイエット中に不足しやすい栄養素です。
効率よく痩せたいなら、食事内容を工夫して必要な栄養素を食事で賄えるよう
工夫しましょう。
【ポイント5】楽しく継続する
ダイエットで大切なのは、何よりも継続することです。辛いこと・苦しいことばかりだと
続けられなくなってしまうため、楽しみながら継続することを心がけましょう。
特に、過度な食事制限や負荷が強すぎる運動は、ダイエットが挫折する
大きな原因になります。
継続しなければ結果も出せないので、自分にあった方法やペースで行えるもの、
楽しく取り組めるものを選ぶのがおすすめです。
ダイエットの多くが、短期間で効果を出せるものではなく、継続することで
少しずつ変化し痩せられるものです。自分にあった方法や強度の物を選び、
楽しく継続してダイエットを成功させましょう。
〇さいごに
いかがでしたでしょうか？
ダイエットを効率よく進めるなら、食事管理と運動の両方に取り組むのがおすすめです。
どちらにも取り組むことで、運動だけ、食事管理だけでダイエットするときよりも、
体にかかる負荷を下げながら楽にダイエットできるようになります。
自分に合うダイエット方法は、目標体重やライフスタイル・
体力などによって異なるため、いつまでに痩せたいかや
どんな方法なら続けられるかを考えて選ぶとよいでしょう。
継続のコツは、楽に続けられるものを選ぶことです。
少しずつでも毎日取り組み数ヶ月継続すれば、ダイエットは成功します。
スモールジム阿佐ヶ谷では、あなたにあった方法を見つけて、
ダイエットや運動プログラムをご提案いたします。
そのため自己流のダイエットや運動よりも最短で効果が実感できるはずです。
興味のある方はぜひ体験、ご見学にお越しください。
皆さまのご来店、心よりお待ちしております。
