こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます！
本日は、筋トレで得られる５つのメリットとは？
について紹介していきます。
筋トレが身体に良いことは漠然と分かっていても、
具体的なメリットが分からない方も多いのではないでしょうか。
筋トレのメリットを知れば、筋トレのモチベーションが上がるほか、
筋トレの効果をより実感できるようになるでしょう。
ここから、筋トレのメリットと筋トレを継続するためのコツ、
筋トレの効果を高めるためのポイントを解説していきます。
〇筋トレで得られる5つのメリット
①スタイルが良くなる
筋トレをすると、お腹・おしり・背中・二の腕・太ももについた
贅肉が引き締まり、ボディラインが整います。
女性はバストやヒップアップが期待でき、
メリハリのあるスタイルが目指せるでしょう。
男性は筋肉のついたたくましいボディに近づけます。
身体を支える筋肉がつくと、正しい姿勢を維持しやすくなり、
スラリとした魅力的な雰囲気になります。
明るく若々しく、自分に自信があるように見えるようになっていきます。
②太りにくくなる
筋トレにより筋肉が増えると、基礎代謝量が増え太りにくくなります。
人間が生きるために自然に消費するエネルギーを基礎代謝といいます。
基礎代謝量は、1日に消費する総エネルギー量の約60％を占めます。
基礎代謝がアップすれば、トレーニングをしていないときでも
脂肪が燃焼しやすくなるでしょう。
加齢により基礎代謝は下がっていくので、
筋トレにより意識的に基礎代謝を上げるのがおすすめです。
③歳をとっても活動的でいられる
筋トレをしていると、歳をとっても活動的でいられます。
特に大腿四頭筋・大臀筋・腹筋群・背筋群は、日常生活に強く影響を与える筋肉のため、
衰えると普段の生活に支障がでる可能性もあります。
筋トレにより筋肉量を維持できれば、加齢による筋肉の萎縮、
サルコペニアを抑えられるでしょう。
身体活動量が多く心肺持久力の高い方は、長生きとの報告もあります。
若い方でも筋トレをすれば体力がつき、疲れにくくなります。
さまざまな活動を心から楽しむために、筋トレを生活に取り入れるのはおすすめです。
④メンタル面が安定する
メンタル面の安定は、筋トレで得られる大きなメリットです。
適度な運動をすると、脳内から心を安定させるセロトニンβや、
幸福感を得られるエンドルフィンが分泌され、メンタルに良い影響を与えるでしょう。
抑うつ改善には、運動療法に一定の有効性があると報告があり、
低強度・短時間の運動でも効果がみられると考えられています。
※永松 俊哉.抑うつ改善に及ぼす運動の効果https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjghp/25/3/25_240/_pdf
また、運動習慣の継続・目標の達成・肉体の変化は、自己肯定感を高めます。
自分を信頼できるようになれば、物事を肯定的に捉え、
意欲的に行動できるようになるでしょう。
⑤睡眠の質が良くなる
筋トレをはじめとした運動を行うと寝付きが良くなり、
睡眠の質が改善されます。睡眠の途中で目が覚める中途覚醒も減るでしょう。
睡眠の質が良くなると、以下の問題が改善される可能性があります。
・眠気
・疲労感の増加
・注意力の低下
・記憶力、学習力の低下
・代謝機能の低下
・免疫力の低下
・気分障害
・生活習慣病
運動の習慣化によって睡眠の改善が期待できるため、
運動は継続的に行いましょう。
就寝の2～4時間前に運動を行うとかえって目が冴えるので注意してください。
運動するのにおすすめの時間帯は、夕方から夜にかけてです。
〇筋トレの効果を高めるためのポイント
筋トレはただ行うよりも、
ポイントを押さえて行ったほうが高い効果を得られます。
筋トレを効果的に行うには、
「必要な栄養素を摂る」「超回復を意識する」「正しいフォームで行う」ことが大切です。
① 筋肉の合成に必要な栄養素を摂る
筋肉をつけるには、筋肉の合成に必要な栄養素を摂る必要があります。
筋肉を増やすには、以下の食材を積極的に摂取するよう意識しましょう。
・タンパク質（BCAA）
→筋肉の分解を抑制し、筋肉のエネルギー源となる
→肉・魚・大豆製品・卵・マグロの赤身・カツオ
・糖質
→身体を動かすためのエネルギー、筋肉の維持・増強が促進される
→ごはん・パン・うどん・パスタ
・ビタミンB6
→タンパク質の分解・合成
→野菜類・穀類・魚介類・種実類
・ビタミンC
→筋肉・関節の強化
→野菜類・果実類
ダイエット目的で筋トレを行う場合も、
食事を抜かず3食きちんと食べましょう。
〇超回復を意識して筋トレを行う
筋トレをすると筋繊維の一部が破断され、
修復される際に筋繊維が太い状態になります。
筋肉が破断と修復を繰り返して大きくなっていくのが「超回復」です。
筋繊維が回復するまでには、2～3日かかります。
回復期はトレーニングを休みましょう。
もし続けて筋トレをしたい場合は、
部位を分けてローテーションでトレーニングを行うのがおすすめです。
〇正しいフォームで筋トレを行う
筋トレは正しいフォームで行うべきです。
フォームが正しくないと、身体を痛めるリスクが高まります。
また、目的の部位に上手く筋肉がつかなくなる可能性も考えられます。
SNSなどで筋トレ方法を調べる場合は、
写真や動画をよく見てフォームを確認しましょう。
筋トレをしている自分の姿を鏡や動画でチェックするのもおすすめです。
フォームが合っているか心配な方は、
スモールジム阿佐ヶ谷やパーソナルトレーニングを利用して
専門家にチェックしてもらうと良いでしょう。
〇さいごに
いかがでしたでしょうか？
筋トレには、「スタイルが良くなる」「太りにくくなる」ほかに、
「歳をとっても活動的でいられる」「メンタルが安定する」
「睡眠の質が良くなる」といった、たくさんのメリットがあります。
メリットを得るためには、筋トレを継続的に行う必要があります。
自分なりの目標を定めて習慣化するほか、
自分だけで筋トレを続けるのが難しい方は、
仲間や友人らと一緒に筋トレをしましょう。
身体の専門家であるトレーナーのサポートを受けるのもおすすめです。
スモールジム阿佐ヶ谷では、
専門的な知識を持ったトレーナーの私が丁寧にサポートを行っています。
無料体験では、目標達成のためのプランを提案しており、
運動が苦手な方でも無理のないトレーニング内容を設定するため、心配はいりません。
筋トレやストレッチを継続的に行いたい方は、
是非スモールジム阿佐ヶ谷の無料体験をお申込みください。
皆さまのご来店、心よりお待ちしております。
