こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます！
本日は、断酒ダイエットで健康的に痩せますか？
について紹介していきます。
お酒を飲むと太るという話をよく聞きますが、
晩酌をなかなかやめられない方もいるのではないでしょうか。
ダイエットをしたいと考えていても、
断酒すべき根拠や理由がなければ、
日ごろの習慣を変えることは難しいかもしれません。
ここから、断酒のダイエット効果や成功させるための方法について紹介します。
〇断酒ダイエットとは
断酒ダイエットとは、その名の通り、
お酒を飲まないことでダイエットをする方法です。
飲酒には、太りやすくなる原因がいくつかあり、
主な原因としては以下が挙げられます。
・アルコール自体に糖分が含まれている
・アルコールにより、満腹中枢が働かなくなる
・睡眠の質が下がり、太りやすくなる
・お酒やつまみのカロリーで思っている以上にカロリーを摂ってしまう
また、アルコールは肝臓で分解されるため肝臓に負担がかかります。
肝臓に負担がかかりすぎると、脂肪肝や肝硬変になったり、
肝機能低下により血液のろ過がしきれなくなり、
血液検査で数値に異常が出てきたりといったことにもつながります。
〇断酒がダイエットに効果的な理由
① 食べ過ぎを防ぎ、摂取カロリーを抑えられる
アルコールは、脳の満腹中枢を麻痺させるといわれており、
お酒を飲むとつい食べ過ぎてしまう方も多いのではないでしょうか。
断酒をすることで、満腹中枢がしっかり働く状態で食べることができるため、
結果として食べ過ぎを防ぐことができます。
また、アルコールは思っている以上にカロリーが高く、糖分も含まれています。
おつまみに関しても、カロリーが高いものが多いため、
断酒することでお酒とおつまみの両方からカロリー摂取を抑えられるでしょう。
② 血糖値の急激な上昇を防げる
過度のアルコール摂取は、急激な血糖上昇につながり、肥満の原因になります。
血糖値の上昇をおさえる働きを持つインスリンには、
エネルギー消費しきれなかった糖質を脂肪として蓄える機能があります。
急激に血糖値が上昇すると、いち早く身体は血糖値を下げようと
インスリンの大量に分泌しようとするため、
身体に脂肪も溜まりやすくなる状況になる恐れがあります。
断酒をすることで血糖値の急激な上昇をおさえられれば、
脂肪を溜め込む作用も起こりにくくなるでしょう。
③ 睡眠の質が上がり痩せやすい体質になる
アルコールの摂取によって、夜中に目が覚めやすくなるなど
睡眠の質が低下する場合があります。
慢性的な睡眠不足は、肥満や生活習慣病に
つながる可能性があるといわれています。
短期的にこまめな睡眠で睡眠の質が低下すると、
起きている時間が長くなり、食事を摂る機会や間食が増えることで、
体重増加が起こりやすくなります。
また、慢性的に睡眠不足では、ホルモンバランスが崩れる原因にもなりかねません。
ホルモンバランスが崩れれば、エネルギー摂取量が増加する反面、
慢性的な睡眠不足によって疲労感が取れず動かなくなるために、
エネルギー消費は低下し体重増加につながります。
睡眠の質が上がれば、ホルモンバランスが整い疲労感も解消するため、
エネルギーの摂取量と消費量のバランスが取れるようになり、
太りにくい身体になると言えます。
〇断酒でダイエット以外に得られるメリット
① 免疫力が上がる
過度のアルコール摂取は、免疫力低下につながるといわれています。
アルコールによる免疫力低下の要因には、栄養障害やビタミン欠乏、
免疫機能の異常などが考えられています。
さらにアルコール摂取時は、食事の内容も偏りやすくなる傾向があります。
食事内容の偏りは、栄養の偏りだけでなく、免疫力の低下にもつながります。
このような場合は、断酒（禁酒）をすることで
睡眠の質や免疫力が上がる可能性が高まるでしょう。
② 美肌・小顔効果
飲酒は、浮腫みの原因になります。
飲酒時の作用で塩分の多い食べ物を摂ったり、
身体が脱水にならないように水分を多く摂ったりするためです。
断酒することで、塩分やアルコールによる水分不足が解消し、
顔のむくみの軽減も期待できるでしょう。
また飲酒により、肝機能も低下します。
肝機能の低下により、肌がかゆくなることがあるため、
断酒により肝機能が正常に戻ることで、肌の状態が整うメリットも出てくるでしょう。
③ 癌や病気になるリスクが減る
飲酒は、免疫力を低下させるためさまざまな病気を引き起こすといわれています。
特に、飲酒によって肝機能の低下を招き、脂肪肝、肝硬変、肝癌へと移行する場合も多いです。
肝障害は、免疫機能の異常からきているとも最近の研究ではいわれ始めています。
断酒によって病気のリスクを軽減できる可能性が高まるでしょう。
④ ホルモンバランスが整えられる
アルコールは、睡眠の質を下げます。
断酒すると、深い眠りが得られるため、慢性的な睡眠不足が解消されて、
朝の覚醒が良くなるだけでなくホルモンバランスも整えられるでしょう。
〇断酒ダイエットを成功させるためのポイント
① お酒の代わりになる飲み物を飲む
毎日晩酌をしている場合、お酒を飲めないことで
ストレスを感じてしまう方もいるでしょう。
その場合は、お酒が飲みたくなったときのために、
代替となる飲み物を探しましょう。
お酒が好きな方のなかには、
ビールやサワーに含まれる炭酸の喉越しが好きな方もいるかもしれません。
この場合、アルコールが入っていない炭酸水や炭酸飲料を
飲むなどの方法がおすすめです。
近頃はノンアルコールのビールや飲み物も豊富になっているため、
ノンアルコール飲料を活用するのも良いでしょう。
② 適度な運動をする
ストレス発散のためにお酒を飲む方は、適度な運動でストレスを解消するのも
おすすめです。運動はストレス発散になるだけでなく、消費カロリーが増えるため
痩せやすい身体になることが期待できます。
スモールジム阿佐ヶ谷の運動は、
程よい運動とストレッチを組み合わせているため、
きつい、続かないということがなく、
長期的に安心して運動の習慣化が可能です。
さらに運動は糖尿病や高血圧など、ほかの病気の予防になるほか、
適度な疲労感が出るため、入眠のための寝酒を飲んでいた場合、
お酒を飲む必要がなくなる可能性もあります。
〇お酒以外のストレス発散方法を考える
お酒で日ごろのストレスを発散させている場合、
別の方法でのストレス発散を考えていくことも必要です。
運動を習慣化したり、以前に好きだった趣味などを
再開したりするのもひとつの方法です。
また、ストレスが溜まったときにおすすめなのが、
ヨガやストレッチなどのリラクゼーションです。
ストレスが溜まっているときは、交感神経が優位になっており、
なかなか副交感神経との切り替えが出来ずに寝つきが悪くなる場合もあります。
リラクゼーションは副交感神経の働きを優位にするため、
ストレス発散はもちろん、夜の寝つきも良くします。
晩酌代わりにリラクゼーションを取り入れてみるのも良いでしょう。
〇さいごに
いかがでしたでしょうか？
お酒には糖分が入っており、カロリーが高い傾向があります。
断酒することで、お酒やおつまみからのカロリーをおさえられるだけでなく、
睡眠の質も上がり痩せやすい体質にもなっていきます。
ただし、断酒をしても、変わらずにカロリーの高いものを食べていては、
なかなか体重は減りません。
スモールジム阿佐ヶ谷では、食事内容のアドバイスもしながら
いち早く理想の体形になるためのご提案をしています。
断酒時や断酒後に、どんな食事をすれば良いか分からない方は、
ぜひ当ジムの無料体験、見学にお越しください。
皆さまのご来店、心よりお待ちしております。
