こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます！
本日は、二の腕の浮腫み解消方法とは？
について紹介していきます。
水分や老廃物が溜まることで生じる「浮腫み」。
当ジムのお客様の多くも「二の腕がなかなか痩せない」という悩みを持っています。
二の腕が痩せない原因の一つとして浮腫みが関係している可能性が高いです。
特に二の腕の筋肉は日常生活の中で使う機会が少ないため、
浮腫みやすい場所として知られています。
ここから二の腕が浮腫む原因を紹介します。浮腫みを改善する方法も紹介するので、
二の腕の浮腫みが気になる人はぜひ参考にしてください。
〇二の腕の浮腫みの原因とは？
ここからは、二の腕が浮腫む原因を解説します。リンパの流れが滞り、
老廃物や水分が上手く輩出されないことで起こる浮腫み。二の腕の浮腫みは、
食生活の乱れや冷えによる血行悪化などが原因で起こる場合が多いです。
あるいは、運動不足やきつい下着による締め付けなども原因の場合もあります。
最適な改善策を見つけるためにも、二の腕が浮腫む原因を把握しておきましょう。
① 食生活の乱れや水分不足
浮腫みの原因として多いのは、食生活の乱れや水分不足です。
特に塩分が多い食事をしていると、体内のナトリウム濃度が高くなるため
浮腫みやすくなります。
インスタント食品やスナック菓子には塩分が多く含まれているので、
普段から多く摂取している人は注意が必要です。
また、ビタミンやカリウムなどが不足すると身体が浮腫みやすくなります。
ビタミンやカリウムなどは、身体の調子を整えるためにも重要な成分です。
不足すると身体の調子にも関わる可能性があるので、毎日の食事に取り入れて
積極的に摂取するように心がけましょう。
② 自律神経の乱れ
自律神経の乱れも二の腕が浮腫む原因になります。
自律神経が乱れると血行が悪くなり、二の腕以外にも下半身なども浮腫みやすくなります。
自律神経の乱れは肩こり・頭痛・不眠などにもつながるため、早めに対処しましょう。
③ 冷えによる血行悪化
身体が冷えると血行が悪化し、二の腕が浮腫みやすくなります。
身体が冷えて浮腫みが生じるとさらに水分を溜め込んでしまうため、冷えと浮腫みの
スパイラルに陥ってしまいます。特に冬は身体が冷えやすいので、防寒具や体を温める
食べ物を摂取して身体を温めましょう。
④ 運動不足や姿勢の悪さ
二の腕の筋肉は日常の中であまり使う機会がないため、
衰えやすい筋肉の一つとして有名です。
しかし、運動不足で二の腕の筋肉が衰えると、
代謝が悪くなりリンパの流れが滞りやすくなります。
その結果浮腫みが生じ、二の腕が太く見える原因にもなるので早めに対処しましょう。
スモールジム阿佐ヶ谷のプログラムでは、二の腕を使うエクササイズや
筋肉をほぐす動きを行っているので、二の腕の浮腫みをとるのに適しているでしょう。
また、二の腕が浮腫む原因には姿勢の悪さも関係しています。
スマホ操作やデスクワークなどで姿勢が悪い状態を長く続けていると、
肩甲骨の周りの筋肉が凝り固まります。
筋肉が凝り固まるとリンパの流れや血行が滞りやすくなるので、
定期的にほぐしましょう。
〇脂肪と浮腫みは違う？それぞれの見分け方
① 脂肪と浮腫みは違う？
脂肪と浮腫みは紙一重の関係です。
浮腫み自体が脂肪に変わることはありませんが、
浮腫みやすい人は脂肪が付きやすいので注意が必要です。
浮腫みの原因である血行不良や運動不足が続くと、脂肪が落ちにくくなります。
塩分の多い食事をしていたり運動をする習慣がなかったりすると浮腫みやすいので、
生活習慣を見直しましょう。
② 脂肪と浮腫みの見分け方
脂肪と浮腫みを見分けたい場合は、二の腕を指で約10秒間押し続けてみてください。
指を離してから二の腕の押した部分がすぐ戻るようなら脂肪です。
すぐ戻らないようなら浮腫みなので、浮腫み改善の方法を試すのがおすすめです。
〇二の腕の浮腫みを解消する方法
ここからは、二の腕の浮腫みを解消する方法を紹介します。
① 食生活を改善する
二の腕の浮腫みを改善したい場合は、食生活を改善しましょう。
加工食品やジャンクフードなどは塩分が多く含まれています。日常的に食べていると
身体が水分をためこみ浮腫みやすくなるので、バランスの良い食事を心がけましょう。
二の腕の浮腫みを改善したい場合は、カリウムの多い食事を心がけるのも効果的です。
カリウムには塩分を輩出する効果があるので、塩分を多く含む食事をしがちな人は
積極的に摂取しましょう。
カリウムを多く含む食品として有名なのは、
バナナ・ほうれん草・アボカド・メロンなどです。
また、利尿作用のあるキュウリ・冬瓜・スイカなども浮腫み改善に効果があると
言われています。毎日の食事に積極的に取り入れて、二の腕の浮腫みを改善しましょう。
② 40～41度のぬるま湯に浸かる
二の腕の浮腫みが気になる場合は、40～41度のぬるま湯に浸かるのがおすすめです。
湯船に浸かって身体を芯から温めたり水圧をかけたりすると、血行が促進されて浮腫み
改善につながります。
また、湯船の中でマッサージをするとより二の腕以外にも全身の浮腫み改善の
効果を得られます。
③ 二の腕ストレッチを行う
二の腕の浮腫みが気になるときは、二の腕のストレッチをするのもおすすめです。
簡単な方法だと、両手を上にあげ、片方ずつひじを曲げて伸ばす動作を
30秒2セット続けると血流が良くなり、浮腫み改善に役立ちます。
④ 体が冷えないように対策する
二の腕の浮腫みを改善したい場合は、体が冷えないように対策しましょう。
湯船に浸かったり温かい食べ物を食べたりして身体を温めるのがおすすめです。
発酵食品・ショウガ・根菜類などを摂取すると、身体の内側から温められます。
寝る前に温かい飲み物を飲むのも効果的なので、ぜひ摂り入れてみてください。
〇さいごに
いかがでしたでしょうか？
今回は、二の腕の浮腫みを解消する方法を紹介しました。
二の腕が浮腫む場合は、食生活を改善したり
身体を温めたりするのがおすすめです。
また、姿勢の悪さも原因になるので、
スモールジム阿佐ヶ谷を活用して浮腫みを解消しましょう。
スモールジム阿佐ヶ谷では、一人ひとりに合った運動メニューを組むので
運動不足の方や運動初心者でも通いやすいです。
興味のある方は体験、見学にお越しください。
皆さまのご来店、心よりお待ちしております。
