こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます！
本日は、結果を出すには、筋トレは継続が命なんです！
について紹介していきます。
〇世間一般の筋トレ継続率は低い
まずはこのグラフを見てください。
これは有名なグラフですが、2016年にSperandeiらは、
フィットネスセンターに通い始めた5,240名を対象に継続率を調査しました。
その結果12ヶ月まで継続できたのは、わずか3.7%だったそうです。
ということは単純計算で、100名中約94名は1年以内に辞めるということになります。
また、このグラフというのは、エアロビクス、プール、
ヨガも含めての3.7%の中に含まれています。
ということは、筋トレの継続率だけで考えると、もっと低いということです。
これは1つのデータなので一概に言えませんが、それくらい筋トレは続かないのです。
また、当たり前ですが続けないと結果は出ません。
「継続は力なり」ということわざがあるとおり、
筋トレも続けなければ結果というのは伴ってこないのです。
〇筋トレは結果が見えにくい
筋トレや日々のコンディショニングというのは、これが顕著に当てはまり、
続ければ続けるほど結果が出てきます。
ですが、筋トレはしんどいし、辛い。
というイメージがありますよね…。
また、筋トレって効果が出にくいですよね。
筋肥大を肉眼で確認するには、2～3か月ほどかかります。
しかも、効果を少しでも早く求めるとなると、
週2～3回ほどの頻度で続けなければなりません。
それを考えると最初はしんどいと思うかもしれません。
そして、結果が出ないうちに続かずやめてしまう人がほとんどです。
〇筋トレが続かない人の特徴
続かない方の特徴として、“結果を早く求める方”が多いです。
早く結果を出したい。気持ちは分かります。
ですが、結果を早く出そうとしすぎて、身体がトレーニングの負荷になれない状態で、
ハードに追い込もうとするので、
身体的にも精神的にも急激なストレスがかかり、しんどい、
辛いというイメージが先行し、続かなくなってしまいます。
また、続かない人のもう一つの特徴として“目標設定が高すぎる”
もしくは、“目標設定が曖昧”というのがあります。
例えば、「モデルのような身体になりたい。」など目標設定が高すぎたり、
「なんとなく良い身体になりたい。」など、目標設定が曖昧な方です。
このような場合も続かないことが多いです。
〇筋トレ続けるには？
最初は「筋トレを習慣にする」
これを目標にしましょう。
まずは、結果ではなく継続すること。
シンプルですがこれを目標にすると、自然と習慣と結果がついてきます。
これが遠回りに見えて「1番の近道」なのです。
どのように習慣化していくかというと、例えば、週1回30分でも良いのです。
それが数週間～数か月とできたら、週2回30分に頻度を増やしたり、
徐々に習慣化のレベルを上げていくことです。
そして、より効果を高めるために、慣れてはレベルを上げてを繰り返していくことです。
先ほどの例のように頻度を上げていくのも良いですし、
1回の質を高めていくのも良いでしょう。
そうするとトレーニングが習慣化し、結果もついてきます。
また、“継続して習慣化すること”って簡単なことではありません。
なので、まずは「自分が継続できる範囲」でトレーニングを行っていきましょう。
これが継続していくためのポイントです。
まずは、無理なく自分のレベルに合わせて行いましょう。
〇さいごに
いかがだったでしょうか？
これからトレーニングを始められる方、今トレーニングが辛くてやめようとしている方、
レベルを落としてでもいいので、結果よりも継続を目標に頑張りましょう。
必ず結果はついてきます。そして、継続は力なり。
この言葉を胸に、これからのトレーニングライフを続けていってみてください。
もし、伸び悩んでいる方、継続が難しいという方は
ぜひスモールジム阿佐ヶ谷に足を運んでみてください。
当ジムで一緒にトレーニングを習慣にしてみませんか？
皆さまのご来店、心よりお待ちしております。
