こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます！
本日は、姿勢にも悪影響！浮き指のデメリットとは？
について紹介していきます。
「浮き指」という言葉、皆さまは聞いたことありますか？
実はこれ、反り腰、首猫背、腰痛、肩こり、膝痛などに深く関わる
とても重大な内容なのです。
今回、浮き指とはどんな状態で、浮き指がどんなデメリットを及ぼすのか？
詳しく理解していただければ幸いです。
〇浮き指とはそもそもなにか？
浮き指は、立った状態もしくは歩いている状態で、
足指が床や靴底に接することができない状態のことをいいます。
立った状態で、紙がスルスルと指の下に入り込んでしまう場合、
浮き指だと判断します。
〇浮き指で起こるデメリット
浮き指で起こりうるデメリットは
☑ 重心制御がしづらくなる
☑ 歩行能力が落ちる
☑ 姿勢が崩れる(骨盤後傾スウェイバックなどになりやすい)
☑ スポーツパフォーマンスも落ちる
☑ スポーツでケガしやすくなる
☑ 脚太りする(ふくらはぎや脛が発達しやすい)
以上のデメリットが起こると考えられます。
意外とデメリットは多いですよね。
これらのデメリットが起こる大きな要因の1つに、
支持基底面の縮小が上げられます。
浮き指だと、足の指が地面にうまくつきませんから、指先に荷重が出来ません。
そうすると、母指球や小指球荷重になったり、踵重心になりすぎたりします。
（※正しい姿勢ではやや踵重心が良いのですが、浮き指での踵重心は良くはないです）
こうなると、体の地面に接地する面の外周で形成される「支持基底面」が
足指分だけ小さくなりますから、簡単に言えば、体を安定させる「面」が減って
不安定になるので、重心制御にムダな力が必要となってしまい、
姿勢のゆがみや痛みが起こりやすくなってしまうのです。
〇浮き指をケア＆改善するには？
浮き指の改善やケアには、シンプルに「足指を使えるようにする」のが一番です。
簡単に出来る運動としては、足指でグーパー運動をしてみましょう。
浮き指の場合は、「グー」が苦手な動きだと思いますので、
動かせる範囲でけっこうなので、しっかり可動範囲最大まで動かしましょう。
もし、動かそうとしてもうまく動かない場合は、足指をほぐす必要がありますね。
足指の間に手の指を入れ込み、ぐりぐり動かすと、結構ほぐれます。
でも、やり過ぎると痛いので、
「ちょっと痛いな…けど我慢できる！」くらいで行いましょう。
もちろん、足指だけ動かして浮き指が完治するわけでは無いですが、
はじめの対策としては重要です。
そこから先は、「運動」をすることで完全に治す目処が立ちます。
もしその「正しい運動」の仕方が分からない方がいれば、
スモールジム阿佐ヶ谷にご相談下さい。
皆さまのご来店、心よりお待ちしております。
