こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます！
本日は、高齢者に対する運動やトレーニングのメリットとは？
について紹介していきます。
〇運動やトレーニングのメリット
年齢を重ねていくと体力の低下や身体の痛みを些細なことで感じると思いますし、
不定愁訴、病気など様々な症状が身体に出てきやすいですよね。
そして、年齢を重ねるにつれて運動習慣の重要性を感じると思います。
そこで、トレーニングはすごく大まかに分けて、
有酸素と無酸素運動（筋トレ）の2つに分けられますので、
有酸素と無酸素運動のメリットを別々に紹介していきたいと思います。
① 「有酸素運動」のメリット
有酸素運動のメリットは皆さんもご存知だと思いますが、
主にカロリー消費と心肺機能の向上に効果があることは有名ですよね。
高齢者にもそれが当てはまります。
心肺機能の向上が見込めるのはもちろんのこと、カロリーを消費し、体重が減ることで、
高血圧、2型糖尿病、肥満などの危険性が低減します。
他にも心臓血管系疾患、脳卒中、骨粗鬆症、がん、ストレスの軽減が見込めます。
また、脳にも影響があり、定期的な有酸素運動によって
灰白質と白質の量が増えるという研究結果も出ています。
有酸素運動は、歩行や走る行為などによる身体機能、心肺機能の向上のみならず、
病気の予防にもなりますので、非常に恩恵が高い運動のひとつになります。
〇「筋力トレーニング」のメリットについてです。
有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングも健康上のメリットがあります。
トレーニングを行うことで筋力が上がり、
筋力、筋機能、身体機能の向上に役立つのはもちろんのこと、
それ以外にもさまざまなメリットがあり、
心臓血管系疾患、2型糖尿病、血圧の低下、ガン、骨粗鬆症、腰痛、関節炎
に対して効果があります。
上記のような効果は、筋力トレーニングを行ったことによる、
筋力の向上、骨量の増加、筋機能の向上、体脂肪の減少、体循環、動脈血流の促進、
血管状態の改善、血管の拡張、グルコース利用の促進などの効果によるものと推測されます。
筋力トレーニングも、有酸素運動と同等に身体にとって良い効果が得られます。
また、どちらか片方に偏るのではなく筋力トレーニングも有酸素運動も
どちらもバランスよく行うのがオススメです。
〇さいごに
いかがだったでしょうか？
運動は筋や骨だけではなく、脳や身体の内面に対しても様々な恩恵があります。
これを聞くと運動をやらない理由がないですよね。
特にご高齢の方は、若い方に比べて、
身体に対して疲労や痛み、病気などを抱えやすいです。
ですので、運動習慣の見直しを行うことで、
それら身体の問題を解決する一助になるかもしれません。
そして、運動だけでなく食事の見直しも大事になります。
また、何事も続けることが大事なので、
まずは続けられる範囲で運動も食事も改善していければいいでしょう！
スモールジム阿佐ヶ谷は、毎週決まった時間と曜日を決めていただく
スクール制を採用しております。
これにより運動の習慣化が自然とされていきます。
是非興味のある方は当ジムの体験にお越しください。
皆さまのご来店、心よりお待ちしております。
