こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷Regenerateの黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます！
本日は、自重トレーニングのメリットとは？
について紹介していきます。
〇自重トレーニングのメリット
皆さまは、家でもトレーニングしたいってときはたまにありますよね？
家だとトレーニング器具が無い場合が多く、
腕立て伏せや腹筋、スクワットなどの種目を
自分の体重のみの負荷でトレーニングを行うことが多いと思います。
その自分の体重の負荷抵抗を使ったトレーニングのことを
「自重トレーニング」といいます。
自重トレーニングのメリットは
① 「基礎筋力」
② 「筋持久力」
の向上が見込めるというメリットがあります。
では、この2つが向上するとどのようなメリットがあるのでしょうか？
〇基礎筋力の向上について
自重トレーニングを行うことで、日常生活以上の負荷が身体にかかるので、
筋力が向上し、日々の身体活動がより楽に感じられます。
そして、基礎筋力が上がることで、生活の質が向上し、
生活習慣病の予防にも繋がります。
〇筋持久力の向上について
筋肉が繰り返し収縮する能力が向上するということです。
例えば、お尻を鍛える代表種目のブルガリアンスクワットを行うと、
その種目の行える回数が増え、種目自体の筋持久力が上がるのはもちろんですが、
階段を上がるという動作に非常に近い筋収縮が行われるため、
階段を上がる動作が疲れにくくなるといったメリットがあります。
〇自重トレーニングのデメリット
生理学的適応をもたらすほどの強度を与えられないため、
自重でのトレーニングでは、最大筋力、最大パワーを発達させられないことです。
自体重だと重量という負荷に対して、どうしても頭打ちが来るので、
最大筋力、最大パワーを求めるには向かないトレーニングになります。
これはスポーツを行っている方は自重トレーニングが
向いていない場合もあるということです。
そして、自重トレーニングをより効果的に行うためには、
正しいフォーム、そして、ゆっくり体重をコントロールしながら行うことが大事です。
自重トレーニングで負荷をかける目的として、
回数ももちろん大事ですが、スピードをコントロールしながらゆっくり行うことで、
筋肉への刺激が入りやすくなり、より効果的なトレーニングになります。
また、スモールジム阿佐ヶ谷Regenerateでは
加圧トレーニングを採用しております。
加圧トレーニングは自体重でも十分な効果が得られますので、
興味のある方は体験にお越しください。
〇さいごに
いかがだったでしょうか？
初めての方は、自重トレーニングを最初に取り入れていただくと良いでしょう。
ケガのリスクが低く、基礎筋力の向上が見込めるので、
ウエイトを持つのが不安な方にはオススメです。
ただし、フォームが正しくないと筋肉に効きづらいという側面がありますので、
まずは、正しいフォームを身につけることです。
その後、ウエイトを持つことになるとしても、
フォームは一番大事といっても過言ではないので、
ウエイトトレーニングと互換性のある自重トレーニングでは、
自重トレーニングの段階でフォームを覚えておくとその後が楽になります。
そして、日常生活の質も向上し、生活習慣病の予防にもなるので、
習慣になるまでが難しいと思いますが、日常生活の一部として取り入れてみると良いですね。
スモールジム阿佐ヶ谷Regenerateでは、週一回のトレーニング以外にも、
家でできる運動やセルフケアなども紹介しております。
運動や健康の悩みや改善したいことがある方は是非体験にお越しください。
皆さまのご来店、心よりお待ちしております。
