こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷Regenerateの黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます！
本日は、ダイエットに重要！基本の食事を作ろう！
について紹介していきます。
〇基本の食事を作る
「基本の食事を作ること」
それは「自分が毎日食べる、もしくは食べる頻度の多いものを決める」ことです。
この「基本の食事」を作っておくことが、
健康的にダイエット、ボディメイクをするためには必要不可欠です。
では、なぜ「基本の食事を作っておく」ことがダイエット、
ボディメイクに重要なのでしょうか？
それは、食事が崩れた時にここに戻るという風に
自分の中で「原点」を決めておくことで、
体重が増えた時にすぐ立て直しが利くようになり、
“体重が安定”しやすくなるからです。
体重が安定しやすいということは、
食事の増減によって、“体重の調整も行いやすい”ので、
ダイエット、ボディメイクに非常にオススメになります。
〇どのような「食事」を基本にすると良いのか？
ずばり「和食」になります。
何百年も前から「和食」を中心として食事をしている我々日本人にとって、
当然日本食、和食が一番身体に合います。
日頃から和食を中心に食事を行うことで、効率的に消化吸収が行われ、
ダイエット、ボディメイクが行いやすい身体になります。
また、比較的和食は洋食にくらべカロリーが低く、
栄養価も高く、質の良いものが多いです。
そして、ごはん、納豆、魚、みそ汁、漬物など
バランスよく3大栄養素を組み合わせやすいので、
ダイエット、ボディメイクにも非常に有効的です。
※もちろん和食も食べ過ぎると太ります。
〇小麦・乳製品は嗜好品感覚で摂る
“和食”で基本の食事を作っておくことが重要なのですが、
今の現代では、洋食が基本となる人が多く、
特に“小麦製品、乳製品”を多く摂取してしまいます。
朝は“パンと牛乳じゃないと”なんて方も多いのではないのでしょうか？
ですが、パンや牛乳などの小麦製品、乳製品は、
ダイエット、ボディメイク、それだけでなく
健康面から見てもあまりオススメ出来ません。
パンやパスタなどの小麦製品、
チーズや牛乳などの乳製品は嗜好品感覚として、
たまに食べたり飲んだりすることをオススメします。
それはなぜなのか？それは小麦や乳製品などに入っている、
「悪い物質の影響を受けやすい」からです。
ここでは簡単に一例だけ解説をしますが、
例えば、パンや乳製品を食べることにより、
“グルテン”や“カゼイン”などの成分を摂取してしまいます。
これら成分を摂取してしまうと、腸の働きが悪くなります。
腸の働きが悪くなるということは、
消化吸収が上手くいかない状態ということなので、
この状態でダイエットを試みても体重が減りづらいですし、
たとえ数字上痩せたとしても身体がむくみやすくなります。
ちょっとした変化だと、あまり“見た目に成果が現れてくれない”ので、
無理なダイエットをしないと痩せないような身体の状態になります。
そして、小麦、乳製品は健康面にも影響を及ぼします。
これらを長期的、頻繁に摂取すると体調不良やアレルギーなどを
発症する可能性があるので注意しましょう。
もしかしたら、謎の体調不良、アレルギーなどがある方は、
小麦製品、乳製品が原因の可能性があります。
ダイエット、ボディメイクのみならず、
健康面にも影響を及ぼす可能性がありますので、
小麦製品、乳製品の摂取は控え、
日々摂取する基本的な食事は、和食にすることをオススメします。
〇さいごに
いかがだったでしょうか？
ダイエット、ボディメイク目的だけでなく、健康的に生活していくためにも、
日本人は和食を中心に食事をしていくべきだと思います。
もちろん和食の中でも合う、合わないはあると思います。
ですが、小麦製品、乳製品よりは確実に身体に合うものが多いでしょう。
和食を基本として、たまに違うものを食べるといったように調整することで、
食事が荒れた時に体重が増えても立て直しが利きやすく、
ボディメイク、ダイエットにもお勧めです。
健康面から見ても非常に良いので、
皆さん、ぜひ日々の食事は日本食、和食を基本に食事をしましょう。
食事のアドバイスや食生活を見直したい人は
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