こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷Regenerateの黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます！
本日は、ボディメイクからみる腸を整えるメリットとは？
について紹介していきます。
〇腸内環境を見直そう
スモールジム阿佐ヶ谷Regenerateでは、
「腸内環境を整える」ことがダイエットやボディメイク、
健康、美容において大事だと発信しております。
巷では、カロリー制限、炭水化物制限を行う人も多く、
痩せはしますが、辛く、長続きせず、
最終的にはリバウンドという悲しい末路が待っています。
それよりも腸を整えた方がダイエット、ボディメイクの効率性が上がり、
痩せやすく、太りにくい身体になります。
つまり、体質から見直し、
根本的なところからボディメイク、ダイエットができるということです。
では、なぜ腸なのか？
というところに疑問を持っている方のために
ボディメイクから見て、なぜ腸が大事なのかを紹介します。
〇腸とはどういうところなのか？
腸は大まかに分けて「小腸」と「大腸」に分かれます。
小腸と大腸の主な役割は、
小腸は、「食べ物を最終的に消化と、栄養分の吸収」
大腸は、「水分を吸収し、固形の便の作成、小腸で消化、
吸収できなかったものを分解、吸収する」
と、なります。
食べ物や飲み物は、
口、食道、胃を通り、十二指腸で膵液、胆汁により、栄養素を分解し、
小腸にたどり着きます。
そこから、小腸でさらに細かく最小単位まで分解され、
大部分は小腸で消化、吸収され、
小腸で消化しきれなかったものを大腸で消化、吸収されます。
栄養素の90％、水分の85％を小腸で吸収します。
そして、残りは大腸へ行き、水分を吸収し、便を作り、
残りの栄養素の吸収を「腸内細菌」の力を借りて行います。
ここまでが腸の働きになります。
こうして改めてみても、腸って本当に大切な臓器だなって思いますよね。
ほかの臓器ももちろん大事ですが、
食べ物の「消化、吸収」において最も大事な臓器であることは間違いないです。
そして、消化、吸収を行っているということは、
腸の調子や食べるものによってどういう身体になるか決まるということです。
〇ボディメイク、ダイエットからみる腸を整えるメリットとは？
腸内環境が整うと、腸の働きが良くなり、栄養素や水分の消化吸収効率を上げ、
必要な栄養素を足りないところへ運ぶスピードが速くなるし、
要らないものはスムーズに排出されやすくなります。
ということは、
筋トレで傷ついたところへ摂取した栄養素をスムーズに送るだったり、
身体に必要のないものは排泄物として処理されるスピードも速くなりますので、
ボディメイク、ダイエットには欠かせないということです。
〇身体を作るのは食べ物である
腸内環境はストレスなどの要因も関わってはきますが、
ほぼ食べるもので腸内環境が左右されるといっても過言ではありません。
腸内環境を整えるとなると、「食物繊維」の豊富な食べ物を摂取し、
善玉菌を増やし、腸の動きを活発にするだったり、
ヨーグルト、みそ汁、納豆などの「発酵食品」を摂取し、
善玉菌を活発にするのが主な腸活です。
確かに、悪玉菌はちょっとしたストレスや食生活の乱れで
悪玉菌が優勢になってしまうので、
バランスを保つために善玉菌は摂りすぎるくらいが良いでしょう。
しかし、悪玉菌は善玉菌の生命力よりも非常に強く、
いくら良い腸内細菌を増やそうとしたところで、
悪玉菌を増やしてしまう環境だとその効果が半減、
それどころか意味をもたなくなります。
だとしたら、
腸内細菌を増やすよりも大切なことがあります。
〇腸への負担を減らそう
腸内細菌を増やすよりも、
「腸に負担がかかる食事を避けること」
を意識しましょう。
腸に良いものを摂取するのももちろん良いのですが、
腸に負担がかかる食べ物を避けることの方が大事です。
例えば、小麦製品、乳製品、悪い油、砂糖、人工甘味料、アルコールなどです。
これらは腸内環境を荒らし、腸に負担をかける代表的な食品となります。
これらの食品を避け、腸を荒らさないようにすることが大事です。
良いものを摂ることよりも悪いものを摂らないことの方に意識を向け、腸を整える。
そこから、腸に良い食品を摂取し、ケアをすることで、
ダイエット、ボディメイクもさらにはかどり、健康的な身体になります。
〇さいごに
いかがだったでしょうか？
今回は、ボディメイクやダイエットからみる腸を整えるメリットを紹介しました。
腸内環境が荒れてしまうと、筋肉への栄養も行きづらくなり、回復が遅れます。
また、老廃物として処理するスピードも遅れ、痩せにくい身体となります。
腸を整える方法として、
発酵食品や食物繊維をとることが大事とされています。
それももちろん大事ですが、
それらの効果が半減しないように、
腸を荒らさない食事を行うことが大事です。
これらのことを踏まえて、
ダイエット、ボディメイクに励んでいきましょう。
もし、阿佐ヶ谷、荻窪、高円寺近郊で、
「努力しているのに痩せられない」
「なかなか便秘が治らない」
「本格的な食事指導を受けて、今年こそは痩せたい！」
などのお悩みや目標がある方は、
ぜひ、スモールジム阿佐ヶ谷Regenerateにお越しください。
皆さまのご来店、心よりお待ちしております。
