こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷Regenerateの黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます！
本日は、これを避けろ！！姿勢を悪くする習慣とは？
について紹介していきます。
時代とともにどんどん便利となり、運動する習慣が少なくなってきた現代人は、
人間本来の正しい姿勢から、逸脱した「悪い姿勢」になっている方が多いです。
そこで今回は、
「この習慣が定着していくと、高確率で姿勢が悪くなる」
というものをスモールジム阿佐ヶ谷Regenerateの基準で解説していきます。
① 座位時間が長すぎる
まず1つめが、座位時間が長すぎるという習慣です。
デスクワーカー全員当てはまってしまうという感じですが、
正直に言えば、座りすぎがかなり大きな姿勢を崩す要因となりやすい習慣です。
というのも、座っていると、足裏に体重をかけない時間が長くなりますよね。
これだと、姿勢制御に必要な足裏の固有感覚が刺激を感じなくなり、
立った時に重心制御が困難となり、本来緊張なく立てるはずなのにもかかわらず、
筋緊張を伴ったり、関節位置をゆがませてでないと立位を保持できなくなって、
正常姿勢から逸脱してしまうのです。
もちろん、この感覚機能以外の観点からみても、
単純に座位で長時間いることで、下半身を中心とした循環不良
（血液・リンパ・神経促通など）が生じ、
当然ながら、姿勢保持に必要な筋も活性されづらくなりますから、
座りすぎで長時間いることは、姿勢においてはかなり悪い影響を及ぼすといえます。
改善策としては、常に座り姿勢を変えたり（脚を組み替えるなど）、
適度に合間を見て椅子から立ち上がって、その場から離れるなど（歩く）。
座っている状態を、いかに固定させないかがポイントとなります。
② ある特定のポジションでの長時間固定
次に、特定のポジションでの長時間固定です。
これは前述の、長時間の座位時間にも当てはまるところではありますが、
この場合は、「立ち姿勢」や「作業時の姿勢」なども含まれております。
つまり、立ち仕事が多い場合、
どちらか一方の脚だけに片側荷重してしまっていたり、
テーブル上での作業などで、
前のめりになって過度なつま先重心になっていたり、
これらの、長時間に及ぶ特定ポジションでの固定は、関節も固定され、
血流を含む循環不良も生じますので、筋も過緊張しやすく、
崩れた関節位置が脳に刷り込まれやすいため、
正しい重心位置に戻せなくなって、
悪い姿勢が定着しやすい要因となってしまうのです。
改善策としては、これも①と同様に、
別の立姿勢やポーズに変えてあげる時間を作ることです。
固定が何よりダメなので、少しでも動いて、同一ポジションからの解放を図りましょう。
③ いい姿勢に見せようとして背すじピンと胸張り
そして今回ご紹介する最後が、いい姿勢に見せようとして背骨を伸ばしたり、
胸を張ったりする行為です。
問題なのは、このポジションで常にいようとすることです。
これもまた、前述の②に該当する事項にもなるのですが、
この場合は「意識して」常にいい姿勢にしようとすることがそもそもの問題なのです。
姿勢は、「無意識下での人体の姿かたち」であり、
意識して作る姿かたちは「ポーズ：ポージング」です。
正常な姿勢の場合では、身体重心を、最も筋緊張や骨格・関節の配置異常なく
安定できるポジションで保持します。
これは、宿主本人が「こうやって、ここに力を入れて立つんだ！」
と意識しているわけではなく、
小脳-脳幹系での姿勢保持システムにより、
不随意（無意識）制御されているものなのです。
※ 姿勢制御のすべてが小脳-脳幹で担われているという解釈ではないので注意！
つまり、胸張って背すじピンして常にいようとしている時点で、
緊張を伴っている「ポージング」となっています。
もうこの時点でそれは「ポーズ取り」であって「姿勢保持」ではないのです。
ですので、この場合はその意識を取り払い、
普通にして過ごすのが一番の改善策となりますね。
以上、いかがでしたでしょうか？
運動不足が〇〇などは、大前提すぎるので今回は省きましたが、
運動を適度に行えている人でも、だいたい姿勢崩れてしまっている人には
当てはまってるという代表例を3つご紹介しました。
もちろん、個人個人で身体的特徴・生活環境・就労環境等異なりますので、
今回の内容がすべてだというわけでは当然ありません。
だいたいは姿勢のゆがみなどの原因や、
影響を与える因子はすごくシンプルなものなのです。
みなさんも、ご自身の生活を考えたとき、
これらの習慣が身についてはいませんか？？
今回の内容は、ご自身の姿勢を見つめなおす
良いきっかけになるかもしれません。
もし、自分一人では直すのが難しい！という方は、
姿勢改善が得意なスモールジム阿佐ヶ谷Regenerateに通うのもアリです。
先ほども言いましたが、今回は代表的な例示として3つ抜粋しただけで、
個人の体格・身体的特徴・職業などなどで、
姿勢が崩れる背景は多岐にわたりますので、
より詳細に、かつ効果的に姿勢改善したい場合は、
専門家の力を利用するのが早いです。
阿佐ヶ谷近郊の方は、ぜひ「整えて、鍛える」
スモールジム阿佐ヶ谷Regenerateをお選び下さい。
気になる方は、ぜひ当ジムの無料体験をお受けください！！
皆さまのご来店、心よりお待ちしております。
