こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷Regenerateの黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます！
前回に引き続きスモールジム阿佐ヶ谷Regenerateの
プログラムの大きな特徴の3つのうちの1つ
「１回50分間トレーニング」についてです。
トレーニングの時間は、効果を最大限に引き出すために非常に重要な要素です！
本日は、トレーニングは1回どれぐらいの時間が良いのか？
週にどれぐらいの頻度で行うのが良いのか？
ご紹介していきます！
なお、筋トレにかける時間は、目的によりますし、個人差があります。
ですので、あくまで参考の情報に留めていただき、
実際に皆さまに合ったトレーニングの時間を把握するようにしてください。
〇1回の時間の目安
1回あたりの目安はトータル30分～1時間です。
皆さまの目的に合わせて、集中力が続く範囲でトレーニングをしましょう。
例えば、筋力の向上や筋肉を大きくしたい目的の場合は、
負荷が強い筋トレを短時間行ったりします。
また筋持久力を高めることが目的の場合は、
負荷が弱いトレーニングを長く行うことになります。
また、より一層筋力を高めたいのか、
現状を維持したいのかによっても、トレーニングの内容が変わります。
「最初から目標なんて分からない」
「どのくらいの運動の強さが自分に合っているの？」
「どれから始めてよいのか、さっぱりで…」
と思った経験がある方は私に相談してみてくださいね！
スモールジム阿佐ヶ谷Regenerateは1回5０分のトレーニングを行っていきますが、
50分は長いと思う方もいらっしゃると思います。
しかし、一般的なキツイ筋力トレーニングをひたすら行うのではなく、
柔軟性を向上するためのマシンを使ってストレッチなども行います。
その上で長時間の筋力トレーニングは、
ストレスホルモンや集中力の関係でスモールジム阿佐ヶ谷Regenerateでは
あまり推奨しておりません。
そのため、滝汗をかくほどのトレーニングはしないので、
店内にはシャワーの設備はございません。
それでは1回の50分の流れを詳しく解説します。
〇スモールジム阿佐ヶ谷Regenerateの50分の流れ
① 動的ストレッチ
ストレッチに特化したマシンを使って、主に肩甲骨、
股関節回りを動かしながらほぐし、
安全で効果的にからだを動かすための準備をします。
マシンを使うことで1人ではできないような動きや
小さな負荷をかけながらストレッチをします。
② 筋力トレーニング
下半身と体幹部を中心に、その方の目的や体力に合わせてトレーニングをします。
下半身はダンベルなどを使い、体幹は主に自重でのトレーニングです。
③ 神経系トレーニング
神経系も日常生活の中で衰えると言われています。
様々なツールを使いながら、楽しく遊び感覚で平衡感覚を養い、
日常生活での「ふらつき」や「転びやすい」などの不安や悩みを改善に導きます。
④ 全身のセルフケア
肩こりや腰痛、その他痛みを感じやすいところをツールを使い、ほぐしていきます。
ツールを使うことで更に効率よくほぐすことができ、
「気持ち良い」を実感していただけます。
⑤ 静的ストレッチ
筋肉の長さを良い状態に保つため、数十秒間かけてじっくり筋肉を伸ばします。
呼吸もしっかり行いながら、最後に心身をリラックスさせます。
このような流れで50分間トレーニングを行っていきます！
意外にもあっという間に時間が過ぎるのを体感頂けるかと思います。
いかがでしょうか。
筋肉に適切な刺激を与え、ケガや過労のリスクを最小限に抑え、
モチベーションを高い水準で維持するためには
1日1回50分のトレーニングが最適だと私は考えております。
トレーニングの質と効率を重視し、
健康的で継続可能な健康的な道を一緒に歩みましょう！
自分の理想的な目的が実現できます！
トレーニングに興味をお持ちの方は、ぜひお気軽に体験会をご利用ください。
皆さまの来店、心よりお待ちしております。
